UM LOOONGO MÊS

             

             O mês de junho foi um mês diferente para mim, no que diz respeito à corrida. Graças à Copa das Confederações, muitas corridas que aconteceriam esse mês foram adiadas para julho ou agosto. Como sobraram pouquíssimas opções de provas para junho, o jeito foi seguir treinando. A meia maratona “Golden Four Asics SP”, no dia 28/07/2013 estava cada vez mais próxima e a meta do início de ano (21km em 01:35:00) cada vez mais real.

              No mês de maio, passei por uma sequência grande de provas de 5 e 10km e diga-se de passagem, passei muito bem! Foram várias quebras de recordes nessas distâncias e o auge foi a premiação pelo 1º lugar na categoria 20-24 anos do Circuito Caixa, dia 26/05/2013. Entretanto, o fato de eu estar sempre competindo, não me deixava fazer o famoso longão de domingo. A grande distância que eu havia percorrido nesse ano foram os 20,02km do Circuito SESC, dia 12/05/2013. Em treinos, estava chegando a no máximo 15km e em poucas oportunidades.

             O mês de junho veio para me colocar de vez no clima da meia maratona: no dia 02/06/2013, dei a volta da Lagoa da Pampulha em 01:28:14. No domingo seguinte, corri 19,07km em 01:30:00. No dia 16/06/2013, fiz 20km em 01:30:39. Esse foi o treino mais difícil, pois realizei o treino praticamente no ritmo que pretendia para fechar a meia maratona em 01:35:00. Hoje, para fechar, corri nada menos que 24,82km em exatas 02:00:00. O mês de junho foi difícil, mas passei por ele com louvor! O volume semanal médio já gira em torno dos 55km e até agora sem lesões! Algumas dorzinhas aqui e ali, mas dores que passam com um dia OFF e não incomodam como incomodava a tendinite no tendão calcâneo do final de 2012.

          Na semana que vem, volto a competir. Vou correr a prova de 10km da Corrida da Paz e a expectativa é conseguir baixar o tempo de 41:58, conseguido no Circuito Caixa, no final de maio. Além disso, espero mais uma vez poder subir ao pódio, já que a Corrida da Paz irá premiar com um troféu o primeiro colocado de cada categoria.

           Para a Golden Four, em julho, a meta de 01:35:00 já é muito real e por isso resolvi buscar um desafio maior: vou tentar o sub-1h30´, no dia 28/07/2013. Não será nada fácil, mas acredito ser possível e fechará com chave de ouro minha preparação, que já vem desde o final do ano passado. Agora é a reta final e a motivação está lá em cima! Bons treinos a todos!

TREINAMENTO DE CORRIDA

          Atualmente, com o crescimento da corrida de rua no Brasil e no mundo, vemos cada vez mais pessoas praticando essa modalidade. O Prof. Marcelo Camargo fala uma frase a qual eu concordo plenamente: “muitas pessoas correm, mas poucas realmente treinam corrida”. Se pararmos num local movimentado por 10 minutos, possivelmente veremos muito mais pessoas correndo apenas por correr do que treinando corrida, no real sentido da expressão. Não que isso seja ruim. A prática de atividades físicas sempre será benéfica, desde que feita de maneira orientada.

  Na academia onde trabalho é comum eu ser questionado por alguns alunos corredores sobre treinamento, mas em muitos casos esses alunos (algumas vezes até com mais tempo de corrida do que eu) nunca fizeram um treino intervalado, ou um treino de ritmo, por exemplo. A maioria das vezes quando pergunto a algum corredor o que ele faz, escuto coisas do tipo: “Eu corro o que me der vontade na hora”, “Eu corro 10km por dia, porque gosto de provas de 10km” ou coisas do tipo. Em alguns casos, a pessoa não sabe sequer o tempo e/ou a distância que ela corre, simplesmente por não se preocupar com isso.

   Já falei isso aqui no blog algumas vezes, mas nunca é demais repetir: quem quer treinar corrida, ou seja, quem quer melhorar os tempos, alcançar distâncias maiores ou quaisquer que forem os objetivos DEVE ter um planejamento. Em primeiro lugar, deve-se estabelecer a(s) prova(s) alvo e depois se monta o macrociclo de preparação para tal objetivo. Para isso, é INDISPENSÁVEL um profissional de Educação Física. Apenas esse profissional saberá planejar todo o período de treinamento de acordo com o objetivo do seu aluno. O último passo é a montagem das sessões de treinamento. Então, para saber o que um atleta fará no seu treino de domingo, é preciso saber o que ele fez nos últimos treinos, o que ele fará nos treinos seguintes, o objetivo, o período do treinamento em que ele está. Concluindo, quem corre, só pode dizer que treina se houver um planejamento. Caso contrário, ela “apenas” corre.

   Vou utilizar como exemplo minha rotina de treinamento. Estou inscrito para a Golden Four Asics – Etapa São Paulo, no dia 28/07/2013. Essa é minha prova alvo. Com base nisso, já sei todos os treinos que farei até duas semanas após o dia 28/07. Obviamente, o planejamento pode sofrer alterações de acordo com minha evolução. Posso estar muito cansado num dia e acabar não treinando, ficar doente ou até mesmo me lesionar (que é um risco de quem pratica qualquer tipo de atividade física), mas se tudo correr normalmente, eu já sei o que farei no dia 15/06/13 ou 23/07/13, por exemplo. Vou dar aqui um exemplo de uma semana de treinamento minha. Geralmente, treino de 4 a 5 vezes por semana.

Segunda: OFF
Terça: Contínuo Variável
Quarta: Contínuo (Regenerativo)
Quinta: Intervalado Intensivo
Sexta: Contínuo (Regenerativo) ou OFF
Sábado: OFF
Domingo: Longo ou Prova

            Além do treinamento de corrida, faço musculação cerca de 3 ou 4x/semana para o fortalecimento de membros inferiores e para evitar perder muita massa magra. As distâncias percorridas em cada treino vão depender da semana do planejamento em que estou, mas o volume total semanal gira em torno de 35 a 45km/semana.

           Em outra oportunidade, pretendo falar de como funciona cada tipo de treinamento de forma mais específica. No mais, sigo treinando! Bons treinos a todos!