A próxima segunda-feira
(07/01/2013) marcará o dia do meu retorno oficial aos treinos de corrida. Após
a Volta da Pampulha, fiquei praticamente parado, correndo esporadicamente e sem
nenhum tipo de controle e/ou planejamento. Literalmente correndo por correr. A
partir de amanhã, volto a TREINAR CORRIDA! Isso quer dizer que a partir de
agora, haverá um planejamento dos treinos, além de objetivos definidos
(inclusive as provas).
O planejamento
é um elemento essencial para quem almeja alcançar novos objetivos com a
corrida, mas ao longo do percurso é comum que haja alterações devido a
imprevistos ou mudanças nos objetivos. Nessa semana, por exemplo, tive que
mudar meus planos (antes mesmo de ter iniciado os treinos) devido a um
imprevisto: A prova de 21km da Golden Four Asics, que seria no dia 23/06/2013,
foi a competição escolhida por mim para ser a “competição alvo”, entretanto,
soube essa semana que essa prova não acontecerá em Belo Horizonte nesse ano.
Além dessa prova, as três etapas do Circuito Athenas e a W Run (corrida apenas
para mulheres) também não acontecerão. Com isso, fui obrigado a alterar o meu
planejamento e tentar cumprir meu objetivo na Meia Maratona de BH, que está
marcada para o dia 09/06/2013. Resumindo, essa mudança me fez perder duas
preciosas semanas de treino. Isso parece pouco, mas quando fui refazer o
planejamento, percebi a falta que essas duas semanas farão. Inclusive, ainda
estou na dúvida se essa foi realmente a melhor solução...
No final das
contas, meu planejamento terá uma duração de 24 semanas, iniciando no dia
07/01/2013 e terminando no dia 23/06/2013. Montei um planejamento com dois
“picos”, ou seja, duas competições alvo. Na primeira fase, o objetivo será
bater meu recorde dos 10km (44:04), durante uma das provas do Circuito do Fogo,
que acontecerá no dia 17/03/2013. Nessa fase, irei alcançar um volume semanal
de até 45km, na última semana do período de base (11/02/2013 a 17/02/2013).
Após a prova
de 10km, passarei por duas semanas de transição, para que eu inicie no dia
01/04/2013 (não é mentira!) a segunda fase do planejamento, onde o objetivo
será correr os 21km da Meia de BH em 1:35:00. Na última semana do período de
base (06/05/2013 a 12/05/2013), a ideia é percorrer um total de 60km, algo que
eu nunca fiz até hoje. Inclusive, no dia 12/05/2013, haverá uma etapa do
Circuito SESC de 20,02km, que eu pretendo correr como parte do treino. O
objetivo é fazer dessa prova o treino longo da semana, num ritmo
pré-estabelecido.
Pensando nos
treinos de forma mais específica, a ideia é treinar em média 4 vezes por
semana, podendo variar de 3 a 5 treinos por semana, dependendo da quilometragem
semanal. No período de base, haverá treinos intervalados intensivos e
extensivos, contínuos, longos e do tipo “fartlek”. No período específico, os
treinos intervalados extensivos darão lugar aos treinos de ritmo. E no período
competitivo, farei apenas treinos contínuos, para chegar manter a forma
adquirida ao longo dos períodos de base e específico. Além dos treinos de
corrida, pretendo realizar o treinamento de força (musculação) de duas a três
vezes por semana além de contar com o acompanhamento de um nutricionista
durante todo esse processo de treinamento.
Estou muito ansioso para voltar
aos treinos, mas ainda resta o receio de voltar a sentir dores no calcanhar,
devido a uma tendinite no tendão calcâneo (Aquiles) que eu tive no final do ano
passado. Acredito que a musculação e os treinos de alongamento serão muito
importantes na prevenção dessas dores e das lesões ao longo desse planejamento.
Uma boa semana para todos!
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