STAND BY

                “Stand By” é uma palavra inglesa que significa DE PRONTIDÃO, DE SOBREAVISO ou A ESPERA. Em aparelhos eletrônicos, estar em stand by significa que ele está ligado, mas não está sendo utilizado, com o objetivo de economizar bateria ou energia elétrica. O aparelho continua funcionando, porém com o consumo de energia diminuído.

                Hoje, estão completando exatamente duas semanas que eu comecei a sentir os sintomas da dengue que me pegou. Além de ficar uma semana completamente sem treinar, voltei na semana passada na função “stand by”. É incrível a capacidade que a dengue tem que nos derrubar! Voltei a treinar na terça-feira, dia 30/04/13 e corri 5km em 25:54. Um treino leve, já que no outro dia eu iria correr a Corrida do Cruzeiro.

                     No dia 01/05/13, cheguei à Toca da Raposa I, onde seria a largada da prova, faltando apenas 20 minutos para a largada (algo fora do comum para mim) e admito que só fui correr porque já havia pago a inscrição da prova. A vontade era zero! Parecia que meu corpo ainda estava economizando energia. Corri os 5km em 22:07, com muita dificuldade, mas acho que a queda no desempenho foi mais psicológica do que física. Depois dessa prova, só voltei a correr no domingo, dia 05/05/13 em outra prova de 5km na Praça JK (Corrida SICEPOT) e apenas para acompanhar uma amiga. Corri mais 5km, dessa vez em 35:25.

               Hoje, finalmente acho que liguei o botão “Power”. Cheguei à Pampulha para treinar ainda um pouco desanimado com a pioria no rendimento, mas assim que comecei o treino, tudo mudou! Foram 15 minutos leve (5:30/km) + 20 minutos no ritmo que planejo correr os 20km do Circuito SESC, no dia 12/05/13 (entre 4:50 e 5:00/km) + 15 minutos no meu ritmo de 10km (entre 4:10 e 4:20/km) + 15 minutos leve para recuperar (5:30/km). Completei o treino com um total de 13km em 01:04:45 e me sentindo muito bem e inteiro! Esse ritmo ainda não é o mesmo que eu estava antes de parar, mas já está bem próximo. Acredito que até o dia 26/05/13, quando vou correr os 10km do Circuito Caixa atrás de um novo recorde, vou estar preparado para chegar mais perto do tão sonhado sub-40 na distância.

                    No próximo post, pretendo retomar a série sobre acessórios de corrida. Como diria o saudoso Adílson Batista, ex-treinador do Cruzeiro, “vamos aguardar”. Bons treinos à todos!

PARADA OBRIGATÓRIA

                Na minha última publicação, no dia 15/04/13, escrevi sobre meu recorde nos 10km batido na Eco Run. Estava extremamente motivado e esperando chegar ao mês de maio pronto para conseguir o tão esperado sub-20 nos 5km. Entretanto, os últimos dias não foram muito bons para mim. O meu último treino foi no dia 18/04/13, no Parque Municipal, quando eu senti uma leve fisgada na panturrilha direita e resolvi descansar as pernas no final de semana.

                Sem nenhuma dor, estava preparado para voltar a treinar na terça-feira (23/04), mas acordei sentindo muitas dores no corpo e febre. Na quarta-feira decidi ir ao hospital e descobri que estou com dengue. Estou em casa, de atestado médico desde então e ainda sentindo algumas dores no corpo, apesar da febre estar baixa. Ter que parar é sempre ruim, mas às vezes, mais do que necessário é obrigatório. É importante que eu me recupere o mais rápido e da melhor forma possível para que eu possa literalmente correr atrás do tempo perdido. Espero que na próxima terça-feira eu já esteja pronto para retornar aos treinos. Minhas próximas provas importantes serão a Adidas Inverno (5km), no dia 19/05 e o Circuito Caixa (10km), no dia 26/05. Espero que até lá eu consiga recuperar um pouco do tempo perdido. Bons treinos à todos!

PROVA: ECO RUN (10km)

              Dia 14/04/2013, marco 0 da Lagoa da Pampulha. O dia era um pouco frio, mas não chovia como choveu ao longo da semana. Nesse clima, cheguei às 06:30 para a retirada do chip de identificação para correr a Etapa BH da Eco Run. Seria minha primeira prova de 10km no ano (houve um 9,4km no Circuito SESC) e curiosamente, enquanto escrevia o post, percebi que minha última prova dessa distância foi a Ragga Night Run, dia 11/08/2012, onde eu consegui um 44:07 (meu recorde pessoal até ontem).

             Meu objetivo era fazer meu melhor tempo nos 10km e eu praticamente tinha certeza de que isso iria acontecer. Só restava saber quanto tempo eu iria baixar no meu recorde. O percurso seria difícil. Haveria uma subida, seguida de um trecho de rua de calçamento no km2 (o mesmo que eu enfrentei no Circuito do Sol, no início do ano). Optei por fazer os primeiros 5km de forma segura para tentar completar a prova com um tempo entre 43:00 e 44:00. Nessa parte, em vários momentos tive que me segurar, com medo de puxar demais e não conseguir manter o ritmo. Tentei ficar perto dos 4:30/km e quando passei pelos 5km com 21:33 (1 minuto mais rápido que os 22:30 previstos) e me sentindo muito bem, já sabia que o recorde seria batido, restava saber o quanto eu conseguiria baixar. Comecei então, uma nova prova de 5km. Corri os km6 e 7 com um ritmo de 4:15/km e no km8 deixei cair para 4:25/km para poder forçar nos dois últimos. Assim que passei pelo km8, eu estava sobrando na prova e resolvi buscar um tempo melhor que o esperado. Acelerei consideravelmente e passei os km9 e 10 com ritmos de 4:00/km e 3:55/km. Resultado: um incrível e inesperado 42:30, com direito ao 1º lugar na categoria masculino de 20 a 24 anos e um 29º lugar geral.

             A menos de dois meses atrás (no dia 24/02/2013) corri os 9,4km do Circuito SESC em 44:47 e agora conseguir correr 10km em 42:30 me deixou extremamente feliz e me dá ainda mais confiança e motivação para buscar um sub-20 nos 5km e um sub-40 nos 10km. O ano de 2013 está começando muito bem para mim: não estou mais sentindo dores no calcanhar (parece que me recuperei de vez da tendinite), estou conseguindo treinar com uma boa frequência e os resultados estão aparecendo (corri duas provas de 5km e uma prova de 10km esse ano e nas três eu bati meu recorde pessoal).

              No dia 07/03/2013, escrevi uma publicação dizendo que não pretendia correr provas de 5km mais nesse ano, mas tendo em vista os resultados obtidos, vou reconsiderar a ideia de correr eventualmente uma prova de 5km para buscar meu cada vez mais próximo sub-20. Mesmo assim, reafirmo que meu objetivo principal ainda é correr uma meia maratona em 01:35:00.

                A Eco Run foi uma prova realmente especial para mim: além de ter conseguido um tempo incrível, a prova ainda me deu mais um presente: meu aluno, Walter Ladeira também bateu seu recorde pessoal nos 10km. Foi de um 54:10 para um 52:00 com menos de um mês de treinamento. Ele tinha um objetivo de correr a meia do RJ (07/07/2013) em 02:06:36 e agora reajustamos o objetivo para correr em 01:56:00. No próximo post, volto a falar dos acessórios de corrida. Agora é manter o foco nos treinamentos! Bons treinos a todos!

ACESSÓRIOS: TÊNIS E SHORTS/CALÇAS

                Hoje, pretendo falar dos outros dois acessórios que considero essenciais para o treinamento de corrida: tênis e os shorts ou calças. Pretendo iniciar falando dos shorts, pois o “tênis” talvez seja o mais controverso dos acessórios que eu listei anteriormente para a corrida e assim, espero gastar mais linhas com esse tema.

                 Os shorts ou calças feitos para corredores são em minha opinião, acessórios essenciais para o treinamento de corrida. Muitas vezes, vejo pessoas correndo na rua com bermudas longas ou de tecido muito grosso e às vezes até shorts jeans.  Eu, particularmente, gosto de utilizar shorts mais curtos (acima do joelho) e bem leves. E acredito que isso faça sim, muita diferença! Quando comecei a correr, corria muito com shorts maiores e mais largos e isso me incomodava muito, primeiro porque muitas vezes limitava meus movimentos da perna e segundo porque sempre que eu terminava uma corrida mais longa, eu estava com aquelas assaduras na parte interna das coxas.

                Depois que eu comecei a utilizar shorts menores, percebi a enorme diferença que uma roupa adequada faz na prática de atividades físicas. Até hoje, nunca corri utilizando uma calça (já vi muitos corredores com aquelas calças apertadas, próprias para corrida), mas acredito que para quem treina em locais mais frios (o que não é o meu caso) elas sejam bem úteis. Também não citei as camisas como acessórios essenciais de corrida. Isso de deve ao fato de eu acreditar que é possível para mim, correr sem camisa. Na grande maioria das vezes, utilizo camisas para correr, mas não acredito que seja um acessório indispensável. Obviamente, procuro utilizar camisas leves (geralmente utilizo as camisas de corridas passadas), evitando blusas muito pesadas e/ou grandes.

                Quanto aos tênis, para mim é simplesmente impossível pensar em treinamento de corrida sem a utilização de tênis adequados. Não estou dizendo que é uma pessoa que corre descalça ou com tênis inapropriados não irá atingir bons resultados ou vai sofrer lesões. Estou dizendo que eu não consigo correr de forma adequada sem utilizar um bom tênis. A única vez que tentei correr descalço, meu treino não durou sequer 10 minutos e parei com dores no calcanhar e sola do pé.

                O que já li por aí, é que um tênis de corrida dura em média uns 500 a 700 km. Isso varia de acordo com o peso do atleta, o tipo de pisada, a intensidade dos treinos, o terreno em que se treina, entre outros fatores. Muitos especialistas recomendam ao corredor ter dois pares de tênis para que possa ir alternando esses pares ao longo dos treinos e provas. Isso se deve ao fato de que os tênis precisam de um tempo para recuperar sua capacidade de absorver impactos após um treino mais longo. Além disso, quando se compra tênis novos, o ideal é que os utilize de forma gradual, alternando com o par antigo para ir acostumando ao novo calçado. Não é recomendado estrear um tênis novo em uma prova ou um treino mais longo e/ou pesado.

                No final do ano passado, sofri com uma tendinite no tendão calcâneo direito (conhecido por tendão de Aquiles). Após me recuperar e conversar com uma amiga fisioterapeuta, ela me sugeriu comprar sempre tênis que sejam mais altos na parte do calcanhar e que possuam um solado grosso, principalmente na sua parte interna. Curiosamente, na época em que me lesionei, estava treinando com um tênis mais leve e com o solado fino. Eu estava gostando do tênis, mas coincidência ou não, acabei me machucando nesse período. Atualmente, estou treinando com tênis mais pesados e com mais amortecimento e por enquanto, nem sombra de lesões! Que assim seja!

                Falando um pouco de marcas e modelos, eu sou um grande fã dos tênis da Asics. Estou no meu terceiro tênis Asics, desde que comecei a correr e indico sempre para meus alunos. Os tênis da Asics são muito macios e possuem um bom amortecimento. Na minha viagem aos EUA, comprei um Mizuno Wave Creation 14, que ainda não utilizei. Nunca tive um Mizuno antes, mas todos os corredores que conheço possuem esses tênis gostam muito e indicam para outras pessoas. Já ouvi dizer que eles são um pouco mais “duros” que os Asics, mas isso não é necessariamente ruim. Claro que há muitas outras marcas como a Nike, Adidas e outras menos conhecidas como a Spira, New Balance e Saucony (que eu mesmo conheci recentemente e ouvi dizer que eram muito bons!). A marca Spira, possui uma parceria com a Revista Contra Relógio e dá um desconto aos assinantes para a compra de tênis. Eu comprei um e estou surpreso. O tênis é um pouco mais pesado, mas me dá muito conforto durante os treinos, principalmente os mais longos. Bons treinos a todos!

ACESSÓRIOS: CRONÔMETRO

                A partir de hoje, vou começar a série de postagens sobre os acessórios de corrida. Resolvi iniciar pelo cronômetro, pois este é mais simples de se falar a respeito. Para a postagem relativa aos tênis, pretendo ler um pouco do que a ciência tem para falar antes de colocar minha opinião com base apenas em “achismos”. Obviamente, a ideia é colocar a minha opinião a respeito de cada um dos acessórios. Elas podem divergir de outras pessoas (profissionais da saúde, corredores, treinadores, etc.), mas é importante que se haja sempre uma base teórica para discutir sobre qualquer assunto!

            Falando do que interessa, o cronômetro, em minha opinião é um acessório que QUALQUER pessoa que esteja TREINANDO corrida deve ter à mão. A explicação para isso é bem simples: o TREINAMENTO de corrida é tem por objetivo a melhora no desempenho. Ora, se o desempenho na corrida é definido pelo tempo (vence quem percorrer uma distância “X”, num menor tempo), então poder controlar o tempo é essencial.

           Mesmo quando falamos de corredores amadores, a lógica se repete: se um corredor quer treinar para correr uma determinada distância, o objetivo de todo treinamento é partir de um estado inicial para um estado melhor (caso contrário, algo está errado no treinamento). Por exemplo, se um atleta corre uma prova de 10km em 1 hora (10km/h) e quer correr em 50 minutos (12km/h), para isso é necessário treino e para isso é necessário saber a velocidade na qual ele corre em cada treino. Nesse caso, a manipulação das cargas de treinamento caberá a um educador físico, que é o profissional habilitado para treinar um indivíduo.

  No final das contas, tudo leva para uma palavrinha chamada “RITMO”, que para nós, corredores nada mais é do que o tempo gasto para percorrer 1km. Se temos um cronômetro à disposição, podemos saber nosso ritmo e com isso podemos realizar o treinamento da forma adequada. Alguns aparelhos possuem o cronômetro com a função “lap”, que possibilita zerar o tempo do cronômetro sem zerar o tempo total. Por exemplo, se o objetivo é correr 10km a 5 minutos/km (12km/h), a cada 1km pode-se iniciar uma nova “volta” e saber o tempo que está sendo gasto para percorrer cada km simultaneamente ao tempo total do exercício. A função “lap” para mim é muito importante, mas é possível se treinar apenas com um cronômetro simples ou até mesmo um relógio! O importante é sempre controlar o RITMO! Bons treinos!

ACESSÓRIOS DE CORRIDA

                No feriado da semana santa, viajei para o sítio de um tio da minha namorada. O sítio era próximo de Mateus Leme, apesar de ser num local um pouco afastado. No sábado, dia 30/03/2013, eu deveria fazer um treino longo, de aproximadamente 1 hora e 15 minutos. Como previsto, acordei cedinho (07:00) e após tomar um café da manhã bem típico da roça (cafezinho com broa) saí para “cumprir” meu treino. Na estrada de terra, comecei a correr para lá e para cá (indo e voltando), com medo de me afastar muito do sítio. Estava correndo em um “percurso” que tinha aproximadamente 1.800 metros, ou seja, eram muitas idas e voltas até completar os 75 minutos.

                Durante a corrida, comecei a pensar nos acessórios que hoje em dia eu utilizo para correr: alguns essenciais e outros úteis, mas não obrigatórios.  No fim das contas, resolvi fazer uma pequena seleção de acessórios para falar um pouco sobre eles aqui no blog. Quem sabe, não ajudo algumas pessoas que estão na dúvida sobre comprar ou não algum acessório específico. Vamos à lista:

                ACESSÓRIOS ESSENCIAIS:

- Tênis (e meias!)

- Shorts/ Calças

- Relógio com cronômetro

                ACESSÓRIOS NÃO OBRIGATÓRIOS:

- GPS

- Medidor de frequência cardíaca

- Aparelho de música

- Cinto de hidratação

- Meais de compressão

- Camisa leve

- Boné/ Viseira

- Óculos escuros

- Gel de carboidrato/ Isotônicos

                Ao longo das próximas semanas, vou falar especificamente de cada item citado. A ideia é dar minha opinião sobre a utilidade de cada um dos acessórios citados acima e quando for conveniente, buscar informações que suportem minhas opiniões. Bons treinos a todos!

CIRCUITO DO FOGO

        Em minha última postagem, no dia 14/03/2013, falei um pouco sobre minha expectativa para a participação na prova “Circuito do Fogo”, realizada pelos bombeiros e pela Federação Mineira de Atletismo. Minha expectativa era poder bater meu recorde pessoal nos 10km, já que uma semana antes, havia conseguido meu melhor tempo nos 5km na etapa Outono do Circuito das Estações Adidas.

             O Circuito do Fogo foi uma prova que teve sua primeira edição em dezembro do ano passado (uma semana antes da Volta da Pampulha) e apesar de eu saber que houve problemas, a prova foi considerada um sucesso.

 Apesar de já estar inscrito na prova desde o dia 27/12/2012, quando fiz meu planejamento para o primeiro semestre de 2013, eu não corri a prova. O motivo: eu simplesmente não consegui retirar meu kit! Cheguei na sexta-feira de manhã ao local indicado, que por sinal era longe da minha casa e os kits ainda não haviam chegado. Orientaram-me a voltar após as 15:00. Quando voltei no horário pedido, o local estava extremamente cheio e às 17:20 anunciaram que haveria entrega apenas até às 17:30. Desisti de pegar meu kit. Como eu não tive condições de voltar ao local no sábado acabei desistindo de participar da prova.

Depois disso, entrou o segundo problema (ou por que não dizer, falta de respeito?): já tentei entrar em contato três vezes com a organização da prova com o objetivo de receber de volta o dinheiro que eu gastei com a inscrição da prova, todas elas sem sucesso. A organização da prova simplesmente não se dá ao trabalho nem mesmo de responder aos emails. Na última tentativa de contato, dei um prazo de resposta de até na quarta-feira. Caso contrário, na quinta-feira pretendo entrar direto na justiça para receber de volta meu dinheiro.

           Para mim, o Circuito do Fogo se “apagou”... Agora estou focado nos 10km da Eco Run, dia 14/04/2013. E a previsão será de recorde novamente... Bons treinos à todos!

A PREVISÂO É DE RECORDE

            No próximo domingo, irei participar da corrida de 10km do Circuito do Fogo. Pelo planejamento inicial, a ideia era já estar correndo para completar a prova em aproximadamente 42:00, mas a viagem aos EUA me freou um pouco. Os 5km que eu percorri na Adidas, no último domingo, deveriam ser apenas para curtir o clima da prova, mas me senti tão bem que acabei batendo o meu recorde na distância. Isso de certa forma me deixou muito confiante para os 10km de domingo.

            Nos treinos dessa semana, senti as pernas um pouco mais pesadas que o normal, mas durante os treinos, estou conseguindo treinar sempre no ritmo planejado e estou me sentindo bem com isso! Estou inteirando minha quarta semana de treinamento desde que voltei dos EUA e acredito que já estou num nível igual ou superior ao que eu estava antes de viajar.

         A prova de domingo será realizada na orla da Lagoa da Pampulha, assim como a prova da Adidas, o que na minha opinião é bom, pois a orla da lagoa é um local que eu gosto de correr, já que conheço bem o local e se trata de um percurso 100% plano. Quando voltei dos EUA, a ideia para essa prova era tentar me manter no sub-45, para na Eco Run, em abril estar correndo os 10km perto dos 42:00 estabelecidos anteriormente. Entretanto, o recorde dos 5km conseguido na semana passada me deixou mais confiante para essa prova. Minha meta para domingo será conseguir uma nova quebra de recorde pessoal, dessa vez nos 10.000m. O tempo a ser batido é de 44:07.

              Como na semana passada, vou postar aqui minhas previsões para essa prova:

Realista: 44:03

Pessimista: 45:30

Otimista: 43:40

          Acredito que se eu conseguir o novo recorde será por muito pouco. Além disso, espero que as condições físicas, psicológicas, climáticas e outras que possam interferir no meu desempenho estejam novamente favoráveis para mim! Principalmente as climáticas, já que o calor essa semana está de rachar o bambú! Bons treinos à todos!

PROVA: CIRCUITO ADIDAS OUTONO (5km)

           Ontem pela manhã, participei da etapa Outono do Circuito das Estações Adidas. No ano passado, quando resolvi participar da etapa verão, tive a grata surpresa de ver uma largada separada para os 5 e 10km. Esse ano, a coisa se repetiu e a largada foi muito bem organizada. A corrida da Adidas, que para mim era sinônimo de “muvuca” subiu bastante no meu conceito depois de ontem.

 Meu objetivo para essa prova era simplesmente curtir a corrida, mas raramente eu consigo tirar a ideia de competição da cabeça e correr apenas por correr. Apesar de não estar preocupado em bater o meu recorde, eu sabia que pelos meus treinos e pelo fato da prova ser realizada em um percurso simples e muito conhecido eu poderia ficar próximo do recorde.

            Como de costume, cheguei cedo ao local da prova, peguei o meu chip, fui até algumas assessorias ver alguns amigos e por último passei na tenda dos assinantes da revista O2 para comer uma barrinha de cereal e beber um copo de água. O clima agradável (sem sol e com algumas gotas de chuva) e o fato de eu estar me sentindo muito bem durante o aquecimento, me fizeram começar a pensar em chegar próximo do meu recorde pessoal. Resolvi então, apostar na seguinte estratégia: meu recorde é de 21:15, ou seja, um ritmo 4:15/km. Logo, se eu mantiver esse ritmo durante a prova, consigo chegar nos últimos metros e ganhar alguns segundos para bater meu recorde. Na minha última postagem, no dia 07/03/13, coloquei uma meta otimista de 21:11 e estava motivado para chegar nesse tempo.

         Quando a largada foi dada, consegui sair tranquilo, sem muitos desvios e assim, manter uma velocidade praticamente constante. Quando passei pelo km1, meu relógio marcava 4:10 de prova. Deixei o ritmo subir um pouquinho, com medo de não aguentar e no km2, passei com o tempo de 4:19. Quando passei pelo km2 dentro da previsão que fiz na minha cabeça, eu sabia que o km 3km seria providencial. Tentei não deixar o ritmo cair e quando passei pelo km3, surpreendentemente meu tempo foi de 3:54, o que eu estranhei muito, porque eu não senti que havia puxado tanto o ritmo. O importante é que quando eu passei pelo km 3, me senti mais confiante ainda, pois estava inteiro, e tinha 20 segundos de “crédito” para perder no final. Quando passei pelo km4 com o tempo de 4:20, eu tive quase a certeza de que o recorde estava batido. Eu tinha que correr o último km em 4:30 para chegar em cima do recorde. Continuei firme e quando passei pela placa dos 500m finais, com o tempo total de 18:58, já sabia que o recorde já estava batido. Restava saber o quanto. Quando fiz a curva na praça, a poucos metros da linha de chegada, ainda tive forças para olhar o cronometro oficial da prova, ver o tempo de 20:57, e dar um sprint de uns 20 metros para ficar abaixo dos 21:00. Quando passei pela chegada, meu GPS marcava 4,96km percorridos em 20:56.

             Ontem foi o dia em que realmente tudo deu certo. Estava me sentindo muito bem para correr, o clima ajudou, a organização da prova ajudou, enfim... A minha despedido dos 5km foi em grande estilo. Agora é seguir firme nos treinos em busca do recorde nos 10km e em busca da meta nos 21km. Bons treinos a todos!

DESPEDIDA DOS 5KM

          Desde que eu voltei da minha viagem aos EUA e voltei a treinar forte, já se foram quase três semanas. Nesse período, competi uma vez no Circuito SESC, prova essa que eu senti muito o calor que está fazendo em Belo Horizonte. Talvez pelo fato de ter passado um período relativamente longo nos EUA, onde a temperatura estava bem mais baixa que aqui, estou sentindo os efeitos da temperatura elevada de forma mais intensa que o normal. Nas duas últimas semanas, tenho saído de casa entre 07:00 e 07:30 para treinar. Com isso, consegui aliviar um pouco esse estresse que o calor está me causando.

                Depois de quase dois meses que eu bati o meu recorde pessoal nos 5km, no dia 13/01/2013, na etapa BH do Circuito do Sol volto a correr nesse domingo uma prova de dessa distância. Quando fiz o tempo de 21:14, a ideia era chegar no dia 10/03/2013, no Circuito Adidas para tentar correr abaixo de 20:00. Hoje, sei que essa meta é completamente irreal. O fato não ter treinado adequadamente nos EUA me obrigou a dar um passo atrás no meu planejamento. A meta de correr os 21km no dia 09/06/2013 (Em BH ou Florianópolis) em 1:35:00 está de pé, mas os objetivos secundários de correr os 5km abaixo de 20:00 e os 10km abaixo de 40:00 vão ter que ficar mais para frente. Provavelmente, os 5km do Circuito das Estações Adidas serão uma despedida das provas dessa distância no ano de 2013. Cada dia que passa, estou mais próximo dos 21km e agora, a ideia é treinar e competir visando distâncias entre 10 e 21km (principalmente 16km e 21km).

                A prova será uma despedida sem muita responsabilidade. O pensamento é correr para curtir o astral da corrida. As corridas da Adidas geralmente são muito cheias (eu imagino uma prova com mais de 4.000 pessoas no domingo) e por isso, as poucas vezes que corro essas provas, não me preocupo em bater meus recordes ou coisas do tipo. Em minha opinião, essa prova é organizada mais para incentivar pessoas sedentárias a praticarem alguma atividade. Geralmente, ela é mais cara, possui um kit legal (com camisas, toalhinhas, garrafinhas, etc...) e é realizada num percurso de pouca dificuldade.

                Minha expectativa para essa prova é chegar perto do meu recorde atual. O percurso, que sai da Praça Nova da Pampulha e se mantém na orla da lagoa o tempo todo, já é conhecido e de certa forma simples. Acredito que consigo terminar a prova com um tempo abaixo de 22:00 e, se estiver num dia bom, chegar perto do meu recorde dos 5km. O professor Marcelo Camargo, que costuma fazer boas previsões, sempre diz que devemos ter a meta realista, a pessimista e a otimista. Vou deixar aqui, minhas três previsões para essa prova (vai que dá certo!?):

Realista: 21:38

Pessimista: 22:17

Otimista: 21:11

                Vamos ver no que vai dar! Bons treinos para todos!