BALAÇO DE 2013

          O ano de 2013 não poderia ter sido melhor. Digo isso tanto para a corrida, quanto pessoalmente. No início do ano, eu estabeleci algumas metas: entre elas, correr 5km abaixo de 20min, 10km abaixo de 40min e uma meia maratona abaixo de 1h35min. Terminei o ano com 18:38 nos 5km, 39:31 nos 10km e 01:29:19 na meia maratona!! Além disso, subi no pódio da minha categoria (20-24 anos) inúmeras vezes e recebi alguns troféus e medalhas especiais. No total, foram aproximadamente 1.500km percorridos, 20 provas (5 a 21km), 13 recordes pessoais (em diferentes distâncias) e 10 pódios na minha categoria, sendo 5 primeiros lugares e 5 terceiros. 2013 foi sem dúvida, o meu melhor ano na corrida!

         No lado pessoal, consegui a aprovação na difícil seleção para o mestrado em Ciências do Esporte, da UFMG e terminei o ano conquistando o que eu pretendia para o meu primeiro ano depois de formado. Além disso, meu namoro está caminhando para o quinto ano e continua cada vez mais firme. Enfim, o ano foi perfeito.

          Agora, estou curtindo minhas férias da corrida. Após os 10km do Circuito do Fogo (08/12/13), onde conquistei mais um 1º lugar na minha categoria dei uma parada nos treinos e praticamente não corri desde então. Serão três semanas parado, onde a ideia é descansar o corpo e a cabeça para o ano que virá. No dia 30/12/2013, segunda-feira, voltarei aos treinos para valer. Tenho certeza que iniciarei o ano de 2014 muito melhor do que iniciei o de 2013. Além de voltar a treinar, pretendo procurar um nutricionista do esporte e uma boa clínica de fisioterapia para realizar aquele check-up para evitar ao máximo o risco de lesões (que felizmente, passaram longe nesse ano).

         Para 2014, as metas serão ainda mais ambiciosas. Pretendo correr minha primeira maratona e a prova escolhida foi a da cidade de Porto Alegre, no dia 18/05/2014. O objetivo é correr abaixo de 3h, o que seria fantástico. Sei da dificuldade que será a preparação para isso, mas estou muito motivado para iniciar o ano de 2014 treinando pesado. Possuo uma meia maratona em 1h29min, o que significa que terei que correr o dobro da distância no mesmo ritmo para conquistar meu objetivo. Penso que é uma meta ambiciosa, mas extremamente real. Além disso, nas provas menores, a ideia é continuar quebrando meus recordes e continuar subindo nos pódios. Aliás, subir no pódio agora será mais difícil, uma vez que passarei para a categoria 25-29 anos, que é uma categoria de um nível técnico muito mais forte que a de 20-24 anos.

       O planejamento para o primeiro semestre de 2014 já está pronto e a ideia é continuar melhorando, para conseguir chegar cada vez mais longe. Para os que estão começando, vou reforçar algo que sempre falo desde minha primeira publicação: corrida é TREINO! Para se conquistar os objetivos é necessário um bom planejamento e bastante foco para se cumprir esse planejamento. Se você não possui um planejamento, me desculpe, mas você não está treinando, está apenas correndo. Um feliz 2014 e bons treinos a todos!

PS: Para quem pretende iniciar um planejamento de corrida e ainda não possui o acompanhamento de um treinador (Educador Físico), vou deixar meu email, caso queira entrar em contato para conversar a respeito.

matheus_corrida@yahoo.com

O QUE VEM A SEGUIR?

          Já fazem quase dois meses desde minha última publicação. Peço desculpas aos que acompanham o blog, mas é que, de certa forma esse final de ano já não tem mais a mesma graça que tinha o início do ano, especialmente antes da Golden Four SP.

              No início do ano, coloquei como meta pessoal para o ano de 2013 o objetivo de correr uma meia maratona abaixo de 1h35min. Além disso, como objetivos paralelos, gostaria de correr 5km abaixo de 20min e 10km abaixo de 40min. Com isso em mente, treinei pesado, melhorei (e muito!) minha alimentação, mudei alguns hábitos... Resultado: corri a meia em SP em 01:29:19, os 5km em 18:39 e finalmente, os 10km em 39:31. Além desses resultados, emagreci 5kg (de 75 para 70kg) e reduzi meu percentual de gordura de 16 para 11,5%.

         Para o segundo semestre, estou sem objetivos definidos. Participo de provas que oferecem premiações por faixa etária, para tentar conseguir lugares no pódio da minha categoria (20 a 24 anos), mas isso não faz com que eu tenha uma prova em mente como eu tinha no início do ano. Cheguei a cogitar a hipótese de correr a última etapa da Golden Four (21km), em Brasília, mas acredito que não terei o tempo necessário para treinar o suficiente para fazer o tempo que gostaria. A verdade é que está faltando FOCO! Nesses dois meses após a Golden Four SP, já perdi (ou matei) mais treinos do que no período de fevereiro a julho, que teve quase o triplo da duração.

                Assim sendo, o que vem a seguir? A Volta da Pampulha, na qual estou inscrito, não me chama tanto a atenção a ponto de eu querer treinar especificamente para ela. Talvez pelo fato de eu treinar na Pampulha e estar “cansado” de dar voltas por lá. Acredito que meu último “desafio” de 2013 será a corrida da APCEF (03/11), que é uma prova que premia especialmente os funcionários da CAIXA e seus dependentes. Como minha mãe é funcionária da CAIXA e eu tenho corrido esse ano pela APCEF (Associação do pessoal da Caixa Econômica Federal), acho que será legal participar dessa prova no melhor do meu desempenho, até para tentar ganhar alguma premiação especial.

                É verdade que estou treinando bem menos e com menos foco do que no primeiro semestre, mas ainda posso dizer que treino bastante, já que estou correndo em média 40 a 50km/semana. A ideia é “curtir” esse segundo semestre, mas sem deixar o desempenho cair demais, pois ano que vem o desafio será maior. Pretendo estrear na Maratona correndo abaixo de três horas, o que seria praticamente o ritmo que corri a meia em SP, porém com o dobro da distância. O jeito é continuar treinando e ajustar o foco! Bons treinos a todos!

ESTOU DE VOLTA!

      Hoje fazem doze dias que eu corri os 21km da Golden Four Asics. Nesse período, a ideia era descansar tanto fisicamente quanto psicologicamente. Achei que seria mais fácil passar alguns dias sem correr, mas admito que foi difícil controlar a sensação de estar “perdendo” meus treinos.

        Sei que o descanso e o destreino são partes do treinamento. Em São Paulo, competi no pico do meu desempenho. A teoria do treinamento esportivo diz que após uma prova alvo, deve-se descansar para que se possa iniciar o próximo ciclo de treinamento. É o chamado período de transição ou período transitório. Nesse período, o objetivo é o atleta se recuperar do macrociclo realizado e voltar em condições de iniciar um novo ciclo de treinamento.

O objetivo de um bom planejamento é o atleta retornar aos treinos em melhores condições do que estava quando começou o ciclo anterior. Nesse caso, estou tranquilo, pois mesmo sentindo que meu desempenho caiu um pouco, ainda estou bem melhor do que estava há seis meses.

Ontem, voltei oficialmente aos treinos. Já treinei ontem e hoje e no domingo vou correr os 5km do Circuito Adidas para ver o quanto “piorei”. Ainda não defini a prova alvo para o segundo semestre, mas já tenho algumas provas para correr no mês de agosto. Entre elas, a meia de BH, dia 25/08, que vou correr pela primeira vez em grupo. Junto com os amigos, Marcelo Camargo e Leonardo Mesquita, esperamos conseguir mais uma meia maratona abaixo de 1h30min, mas dessa vez sem tanta pressão pelo resultado. Vamos ver no que dá... O fato é que estou de volta! Bons treinos a todos!

PROVA: GOLDEN FOUR SP (21km)

                No ultimo domingo, dia 27/07/2013, participei da meia maratona da Golden Four Asics, em São Paulo. Desde o início do ano, quando decidi por correr uma meia maratona abaixo de 01:35:00 sabia que seria necessário muita dedicação aos treinos. A preparação foi feita da melhor maneira possível, e meu desenvolvimento ao longo desses meses me deixou muito confiante na possibilidade de correr a prova abaixo de 01:30:00, uma vez que eu já sabia que 01:35:00 seria uma meta relativamente fácil.

                A cidade de São Paulo estava bem mais fria do que Belo Horizonte. No dia da prova, cheguei ao Jockey Clube, local da largada, cerca das 06:20. Após rodar um pouquinho, guardei minha mochila no guarda volumes e fui para o local da largada às 06:50. No momento da largada, o termômetro marcava 9°C e a sensação de frio estava muito grande. A estratégia era iniciar num ritmo mais lento e aos poucos ir ajustando até chegar ao ideal. Se sobrasse gás, no final da prova eu iria aumentando o ritmo.

                A estratégia deu muito certo, o clima ajudou bastante e o percurso foi quase perfeito (tirando uma subidinha no quilometro final da prova que quase me mata)! Para completar os 21,097m em 01:30:00, teria que correr a prova num ritmo de aproximadamente 4:17/km. Nos dois primeiros quilômetros, corri num ritmo de aproximadamente 4:25/km e depois que esquentei um pouco, acertei um ritmo de 4:12 a 4:17/km que ficou mantida até o km14. No final da prova, percebi que estava muito bem e poderia tentar acelerar um pouco. Dessa forma, baixei o ritmo para cerca de 4:05 a 4:10/km até os dois quilômetros finais, quando ainda tive fôlego para corrê-los abaixo de 4:00/km. No final das contas, completei a prova com o tempo de 01:29:19. Consegui cumprir minha meta com sobras! Isso tudo foi possível graças ao planejamento que foi feito no início do ano, juntamente com um acompanhamento nutricional e muita disciplina nos treinos!

                A Golden Four SP foi marcada pelo altíssimo nível dos atletas que participaram. Tanto os atletas de elite quanto os amadores estavam extremamente preparados para a prova. O vencedor da prova, foi o queniano Kiprop Mutai com 01:03:41, recorde de todas as edições da Golden Four até hoje. Meu tempo me rendeu o 279º lugar no geral e o 38º na categoria (20 a 29 anos), resultado muito acima do 21º lugar geral que consegui na última edição do Circuito Adidas, por exemplo. Apesar disso, fiquei extremamente feliz com meu resultado, já que alcancei o tempo que eu gostaria, com sobras.

            Nessa semana, estou descansando da prova e semana que vem volto a treinar, já pensando nas próximas competições. Para esse ano, a última meta a ser atingida será correr os 10km abaixo de 40:00. Para isso, estou inscrito na Corrida da Paz, dia 22/09. Nessa prova tentarei completar todos os meus objetivos traçados no início do ano (5km abaixo de 20min, 10km abaixo de 40min e Meia Maratona abaixo de 1h35min). Além disso, estou pensando na possibilidade de correr a última etapa da Golden Four, em Brasília, no dia 03/11/2013 e tentar baixar ainda mais meu tempo na Meia Maratona. Bons treinos a todos!

RETA FINAL

         

       Reta final de preparação. Já se passaram mais de sete meses que eu, ao inaugurar meu blog, falei do objetivo de correr uma Meia Maratona em 2013. Durante esse período, houve imprevistos, mudanças no planejamento e até na prova escolhida. A ideia inicial era correr a Meia Maratona de BH, em junho. Porém, com a Copa das Confederações, essa prova foi adiada para agosto, fazendo com que eu mudasse meus planos. Pensei em correr a Meia de Floripa, dia 09/06/13, mas resolvi correr a etapa de SP da Golden Four Asics, que será no dia 27/07/2013. As provas do circuito Golden Four Asics, são mais voltadas para o desempenho, e achei que isso poderia me ajudar na busca pelo tempo esperado.

     A preparação iniciou lá em janeiro, antes mesmo de eu saber dessas mudanças de datas, e consequentemente, de provas. Em 2012, li uma reportagem na Revista O2, sobre os corredores que correm uma Meia Maratona em menos de 1h40min e resolvi que queria fazer parte desta “elite” dos amadores. Dessa forma, cravei o objetivo de correr uma Meia Maratona abaixo de 1h35min.

           A partir daí, foram meses de treinamento, com apenas duas pausas: uma quando fui aos EUA no final de janeiro e outra em abril, quando tive dengue. Além disso, procurei um nutricionista para melhorar minha alimentação, algo que vem me dando um excelente resultado e voltei à rotina de musculação para o fortalecimento principalmente de membros inferiores. Passei por exames físicos, exames de sangue, cardiologista e tudo que foi necessário para que eu pudesse dar o meu melhor, sem correr riscos.

O treinamento, diga-se de passagem, foi muito bem feito. A progressão do volume de treinamento foi feita de forma a reduzir ao máximo o risco de lesões, os componentes da carga de treinamento foram controlados da melhor maneira possível e as provas auxiliares foram escolhidas de acordo com o planejamento. Ao longo desses meses, cheguei a correr 68km/semana, sendo que em média corri alguma coisa próxima a 55km/semana.

Nas provas que corri ao longo do semestre, bati recordes pessoais em quase todas. Nos 5km, saí de um 21:15 no início do ano para um 18:54, conseguido no último domingo. Nos 10km, saí de um 44:08 que havia feito em agosto de 2012, para um 41:58, no dia 26/05/13 (possivelmente, vou baixar esse tempo na minha próxima prova de 10km). Os treinos me deram um resultado tão bom, que me desafiei a fazer a prova abaixo de 1h30min. Um desafio ainda maior, mas que tenho muita confiança em atingi-lo no dia 27/07/13, em São Paulo.

Semana que vem, será minha última semana de treinamento para valer. Na semana da prova, o objetivo será descansar o máximo possível para correr a prova bem! Difícil é segurar a expectativa e a ansiedade... Bons treinos a todos!

UM LOOONGO MÊS

             

             O mês de junho foi um mês diferente para mim, no que diz respeito à corrida. Graças à Copa das Confederações, muitas corridas que aconteceriam esse mês foram adiadas para julho ou agosto. Como sobraram pouquíssimas opções de provas para junho, o jeito foi seguir treinando. A meia maratona “Golden Four Asics SP”, no dia 28/07/2013 estava cada vez mais próxima e a meta do início de ano (21km em 01:35:00) cada vez mais real.

              No mês de maio, passei por uma sequência grande de provas de 5 e 10km e diga-se de passagem, passei muito bem! Foram várias quebras de recordes nessas distâncias e o auge foi a premiação pelo 1º lugar na categoria 20-24 anos do Circuito Caixa, dia 26/05/2013. Entretanto, o fato de eu estar sempre competindo, não me deixava fazer o famoso longão de domingo. A grande distância que eu havia percorrido nesse ano foram os 20,02km do Circuito SESC, dia 12/05/2013. Em treinos, estava chegando a no máximo 15km e em poucas oportunidades.

             O mês de junho veio para me colocar de vez no clima da meia maratona: no dia 02/06/2013, dei a volta da Lagoa da Pampulha em 01:28:14. No domingo seguinte, corri 19,07km em 01:30:00. No dia 16/06/2013, fiz 20km em 01:30:39. Esse foi o treino mais difícil, pois realizei o treino praticamente no ritmo que pretendia para fechar a meia maratona em 01:35:00. Hoje, para fechar, corri nada menos que 24,82km em exatas 02:00:00. O mês de junho foi difícil, mas passei por ele com louvor! O volume semanal médio já gira em torno dos 55km e até agora sem lesões! Algumas dorzinhas aqui e ali, mas dores que passam com um dia OFF e não incomodam como incomodava a tendinite no tendão calcâneo do final de 2012.

          Na semana que vem, volto a competir. Vou correr a prova de 10km da Corrida da Paz e a expectativa é conseguir baixar o tempo de 41:58, conseguido no Circuito Caixa, no final de maio. Além disso, espero mais uma vez poder subir ao pódio, já que a Corrida da Paz irá premiar com um troféu o primeiro colocado de cada categoria.

           Para a Golden Four, em julho, a meta de 01:35:00 já é muito real e por isso resolvi buscar um desafio maior: vou tentar o sub-1h30´, no dia 28/07/2013. Não será nada fácil, mas acredito ser possível e fechará com chave de ouro minha preparação, que já vem desde o final do ano passado. Agora é a reta final e a motivação está lá em cima! Bons treinos a todos!

TREINAMENTO DE CORRIDA

          Atualmente, com o crescimento da corrida de rua no Brasil e no mundo, vemos cada vez mais pessoas praticando essa modalidade. O Prof. Marcelo Camargo fala uma frase a qual eu concordo plenamente: “muitas pessoas correm, mas poucas realmente treinam corrida”. Se pararmos num local movimentado por 10 minutos, possivelmente veremos muito mais pessoas correndo apenas por correr do que treinando corrida, no real sentido da expressão. Não que isso seja ruim. A prática de atividades físicas sempre será benéfica, desde que feita de maneira orientada.

  Na academia onde trabalho é comum eu ser questionado por alguns alunos corredores sobre treinamento, mas em muitos casos esses alunos (algumas vezes até com mais tempo de corrida do que eu) nunca fizeram um treino intervalado, ou um treino de ritmo, por exemplo. A maioria das vezes quando pergunto a algum corredor o que ele faz, escuto coisas do tipo: “Eu corro o que me der vontade na hora”, “Eu corro 10km por dia, porque gosto de provas de 10km” ou coisas do tipo. Em alguns casos, a pessoa não sabe sequer o tempo e/ou a distância que ela corre, simplesmente por não se preocupar com isso.

   Já falei isso aqui no blog algumas vezes, mas nunca é demais repetir: quem quer treinar corrida, ou seja, quem quer melhorar os tempos, alcançar distâncias maiores ou quaisquer que forem os objetivos DEVE ter um planejamento. Em primeiro lugar, deve-se estabelecer a(s) prova(s) alvo e depois se monta o macrociclo de preparação para tal objetivo. Para isso, é INDISPENSÁVEL um profissional de Educação Física. Apenas esse profissional saberá planejar todo o período de treinamento de acordo com o objetivo do seu aluno. O último passo é a montagem das sessões de treinamento. Então, para saber o que um atleta fará no seu treino de domingo, é preciso saber o que ele fez nos últimos treinos, o que ele fará nos treinos seguintes, o objetivo, o período do treinamento em que ele está. Concluindo, quem corre, só pode dizer que treina se houver um planejamento. Caso contrário, ela “apenas” corre.

   Vou utilizar como exemplo minha rotina de treinamento. Estou inscrito para a Golden Four Asics – Etapa São Paulo, no dia 28/07/2013. Essa é minha prova alvo. Com base nisso, já sei todos os treinos que farei até duas semanas após o dia 28/07. Obviamente, o planejamento pode sofrer alterações de acordo com minha evolução. Posso estar muito cansado num dia e acabar não treinando, ficar doente ou até mesmo me lesionar (que é um risco de quem pratica qualquer tipo de atividade física), mas se tudo correr normalmente, eu já sei o que farei no dia 15/06/13 ou 23/07/13, por exemplo. Vou dar aqui um exemplo de uma semana de treinamento minha. Geralmente, treino de 4 a 5 vezes por semana.

Segunda: OFF
Terça: Contínuo Variável
Quarta: Contínuo (Regenerativo)
Quinta: Intervalado Intensivo
Sexta: Contínuo (Regenerativo) ou OFF
Sábado: OFF
Domingo: Longo ou Prova

            Além do treinamento de corrida, faço musculação cerca de 3 ou 4x/semana para o fortalecimento de membros inferiores e para evitar perder muita massa magra. As distâncias percorridas em cada treino vão depender da semana do planejamento em que estou, mas o volume total semanal gira em torno de 35 a 45km/semana.

           Em outra oportunidade, pretendo falar de como funciona cada tipo de treinamento de forma mais específica. No mais, sigo treinando! Bons treinos a todos!

UM PRÊMIO À DEDICAÇÃO!

                

              Ontem, corri os 10km do Circuito Caixa e consegui mais um recorde pessoal! Com o tempo de 41:58, baixei em mais de 30 segundos meu recorde anterior, mesmo em uma prova com um percurso dificílimo. Na foto ao lado, estão sendo mostradas as duas medalhas que ganhei ontem. A menor é a medalha de participação da prova, dada a todos que completam o percurso. A maior (dourada) é a medalha de ouro, que eu ganhei por ter ficado em primeiro lugar na categoria 20 a 24 anos. Pela primeira vez, fui premiado em um prova! Estaria muito feliz se conseguisse ficar entre os três primeiros, pois o Circuito Caixa é uma prova de nível técnico altíssimo, mas o 1º lugar veio como um prêmio toda a dedicação que estou tendo com a corrida nesse ano.

           Eu sou uma pessoa muito metódica, admito. Gosto de registrar, organizar, planejar e deixar tudo na mais perfeita ordem. Esse ano ainda está longe de acabar e já é com toda a certeza, meu melhor ano no que diz respeito à corrida. Em 2013, já participei de nove provas, igualando o ano de 2010, que havia sido o ano em que eu participei de mais provas. Para os que gostam de estatísticas, seguem algumas interessantes:

Total de provas: 9

Quebras de recordes: 6

Pódios na categoria: 4 (Três 1º e um 3º - Além disso, houve dois 4º e um 5º)

Provas de 5km: 4 provas, 3 quebras de recorde, um 1º lugar, um 3º lugar

Provas de 10km: 2 provas, 2 quebras de recorde, dois 1º lugares

            

          Gostaria de agradecer muito a todos que me dão força para sair por aí correndo! Em especial, gostaria de agradecer aos professores/amigos Marcelo Camargo e Albená Nunes pelas trocas de informações constantes. Minha participação no Curso TCR (Treinamento de Corrida) no 2º semestre do ano passado foi um divisor de águas para minha “carreira” na corrida, tanto como atleta quanto como treinador.  Além desses, gostaria também de agradecer ao professor Adriano Maron, treinador do grupo de corridas da APCEF (Caixa Econômica Federal), que desde março tem me ajudado muito nos treinamentos com preciosas informações e muita experiência no atletismo.

   O ano está longe de acabar. Espero conseguir todos os meus objetivos para esse ano para chegar em 2014 com objetivos ainda maiores. Para isso, o jeito é treinar! Bons treinos a todos!

PROVA: CIRCUITO CAIXA (10km)

            O mês de maio foi um mês pesado, do ponto de vista da corrida, mas no final das contas o saldo foi muito positivo. Em março/abril, quando planejei as provas desse mês, pensei em três provas:

1 – 20,02km no Circuito SESC (12/05): O objetivo era fazer um simulado para a meia maratona, aliado a um treino longo. O resultado foi o tempo de 01:31:03 e a certeza de estar bem perto do sub-1h35 na Meia Maratona.

2 – 5km na etapa inverno do Circuito Adidas (19/05): Essa era um prova na qual eu resolvi participar exclusivamente pelo kit e para poder completar as quatro provas do circuito em 2013. O resultado foi um 19:41 e a conquista do primeiro objetivo: o sub-20 nos 5km. Além disso, consegui minha melhor classificação geral em todas as minhas provas: 21º lugar numa prova com mais de 6000 participantes.

3 – 10km no Circuito Caixa (26/05): Essa prova era o grande desafio do ano até então. Quando me inscrevi para ela, no final de março, a ideia era chegar à prova fazendo os 10km abaixo de 40:00.

            Desde que busquei meu kit para a prova, na sexta-feira, eu estava ansioso para essa prova. Eu tinha absoluta certeza de que meu recorde pessoal na distância seria batido. Minha ansiedade era em saber se conseguiria ficar na casa dos 40 ou 41 minutos. No sábado, dormi mais cedo que o normal e quando acordei no domingo, às 06:00, estava me sentindo muito bem e com muita disposição.

Minha largada na prova foi muito ruim. Não consegui me posicionar bem e demorei quase dois minutos para passar pelo tapete de largada. Com o “trânsito”, demorei 4:30 para correr o km1. Além disso, precisei mudar muito meu ritmo para desviar dos mais lentos e isso me atrapalhou um pouco. Apesar disso, fechei os primeiros 5km da prova em 21:00, aproximadamente, como planejado. A ideia era correr o primeiros 5km 21:00, para poder tentar acelerar nos 5km finais e fechar entre 40 e 41 minutos.

O problema é que o pior ainda estava por vir: quando meu GPS marcava aproximadamente 6,5km de prova, entrei numa rua que levaria para o percurso “cross country” da prova. Um trecho de aproximadamente 2km dentro do bairro, com ruas de paralelepípedo. Esse trecho contou com um 1km de uma subida difícil e mais 1km de uma leve descida. Isso foi ruim e bom ao mesmo tempo. Foi ruim, pois o trecho de subida me fez correr quase 1km a um ritmo de aproximadamente 4:40/km (longe dos 4:00/km que eu previa para os 5km finais da prova), mas no final das contas foi bom, pois consegui fechar os km finais da prova próximo de 4:00/km e ainda tive fôlego para correr os últimos 300m a 3:40/km.

O tempo final de 41:58 (oficial), foi 32 segundos melhor que meu recorde anterior (42:30 na Eco Run, dia 14/04/13) e me fez ter a certeza de que em percurso plano eu teria conseguido ficar bem perto da casa dos 40 minutos nos 10km. O sub-40 nos 10km é uma meta cada vez mais próxima! Além do recorde pessoal (com folga), consegui o 1º lugar na minha categoria, com direito a entrega de medalha no lugar mais alto do pódio e aplausos dos participantes que ainda estavam na arena acompanhando a premiação do evento.

Agora, mais do que nunca, o Circuito Caixa se tornou um prova muito especial para mim: Desde que comecei a correr, em 2009, o Circuito Caixa é uma prova que me faz ter boas lembranças. Em 2009, corri meus primeiros 5km em 24:18. Em 2010, corri pela primeira vez abaixo de 4:30/km, com um tempo de 22:19 e um recorde pessoal. Nos anos de 2011 e 2012 não pude correr a prova por motivo de lesão. E agora, em 2013, novamente consegui meu melhor tempo, dessa vez nos 10km.

Para o mês de junho, provavelmente não participarei de nenhuma prova. Pelo menos não com o objetivo de bater novos recordes. A Copa das Confederações, que será realizada nesse mês, reduziu bastante a possibilidade de provas. Devo correr apenas a Corrida Na Ativa, dia 30/06, na Savassi.  Essa prova será de 6km, mas num percurso com muitas subidas e descidas nos entornos do Pátio Savassi. Minha última prova de 6km foi no dia 18/04/2010, quando corri o Circuito da Longevidade, do Bradesco em 26:56. Vou correr essa prova apenas para curtir, mas quem sabe não bato mais esse recorde? Bons treinos a todos!

GOLDEN FOUR SP

          Se tudo der certo, meu sub-1h35 na meia maratona já tem data, hora e local: Golden Four – Etapa São Paulo, no dia 28/07/2013, com largada às sete da matina! Além disso, posso também concluir o Desafio CR-Asics 2013 com um sub-1h40 e assim, já sair de SP com a camisa comemorativa do evento!

Acabei de confirmar minha inscrição para realizar mais dois dos meus objetivos do ano com a corrida: o primeiro, que é correr uma meia maratona abaixo de 1h35´ e o segundo que é correr minha primeira prova oficial fora de Belo Horizonte.

           Curiosamente, a única vez que corri fora de Belo Horizonte também foi em São Paulo, quando corri a prova de 25km na Maratona de São Paulo do ano passado, entretanto essa não contou, pois eu corri com o pessoal do Centro de Diabetes de Belo Horizonte apenas como escolta de alguns atletas.

       Agora é terminar os preparativos. Hotel, passagens de avião, etc... E seguir firme nos treinos! Ansiedade a mil! Bons treinos a todos!

PROVA: CIRCUITO ADIDAS INVERNO (5km)

            Ontem, dia 19/05/2013 aconteceu a Etapa Inverno do Circuito das Estações Adidas de Belo Horizonte. No dia 10/03/2013, corri a Etapa Outono desse circuito dizendo que seria minha despedida dos 5km nesse ano, entretanto após conseguir meu recorde na distância (20:56) resolvi pensar a respeito e tentar conseguir um sub-20 nos 5km. Esse seria o primeiro passo para correr os 10km sub-40 e posteriormente completar a meia maratona abaixo de 1h35´. Essas eram as três principais metas desse ano. Resolvi então, correr as quatro edições da Adidas na distância de 5km, com o objetivo de acompanhar minha evolução na distância, mesmo tendo como foco as provas de 10 e 21km.

         O mês de maio tem sido um mês atípico para mim. Geralmente, corro uma ou duas provas por mês. Com isso é possível treinar e me recuperar adequadamente para competir sempre nas melhores condições possíveis. A ideia para o mês de maio, era correr os 5km da Adidas e os 10km da Caixa, nos dias 19/05 e 26/05, respectivamente. Dessa forma, eu poderia tentar o sub-20 nos 5km e poderia me aproximar mais um pouco do sub-40 nos 10km. Entretanto, acabei me inscrevendo também na Corrida do Cruzeiro (01/05) com o objetivo de disputar uma premiação por categoria (fiquei com o 1º da categoria, mas ainda não levei) e me inscrevi nos 20,02km do Circuito SESC (12/05) com o objetivo de fazer um “simulado” para os 21km, já que eu nunca havia competido uma prova oficial (devidamente inscrito!) acima de 10km.

            Os 20,02km do Circuito SESC, quase foram um tiro no pé para meu objetivo. Corri a prova semana passada em 01:31:03, tempo excelente que me deixou tranquilo para tentar o sub-1h35 na meia maratona, entretanto passei a semana toda sentindo muito cansaço e fazendo apenas treinos leves.

    Cheguei ontem para correr a Adidas ainda sentindo as pernas um pouco pesadas do somatório prova + treinos da semana e durante o aquecimento pensei em apenas me aproximar do meu recorde de 20:56 nos 5km. Estaria satisfeito se conseguisse correr abaixo de 21:00. Resolvi iniciar a prova com uma estratégia diferente: geralmente começo num ritmo confortável e, ao longo da prova vou encontrando meu ritmo certo, mas dessa vez resolvi começar forte e ver no que dava. Eu não tinha nada a perder. Se conseguisse me manter, terminaria bem a prova (e estava preparado fisicamente, para correr forte), caso contrário, meu recorde não seria batido e aí não me interessava se eu faria 21:00, 23:00 ou 25:00 (caso quebrasse no meio da prova).

    Corri o km1 em 3:53 e sem me sentir muito cansado, apesar das pernas estarem sentindo um pouco. No km2, gastei 4:09, mas estava me sentindo bem e comecei a acreditar num possível recorde. Quando virei o km3 com 3:58 e ainda com fôlego, sabia que conseguiria manter o ritmo até o final e comecei a acreditar num sub-20. Fiz o km4 em 3:53 e com o tempo total de aproximadamente 15:53, eu tinha 4:09 para correr o último km e fechar abaixo de 20:00. A estratégia deu certo, e ainda tive motivação e fôlego para um sprint nos últimos 300m, com direito a ultrapassar 5 competidores nos últimos metros da prova. Resultado, fechei o último km com um 3:47 e a prova com 19:40 (Tempo oficial de 19:41).

   Terminei a prova muito cansado, mas extremamente feliz! Pela primeira vez na vida, corri uma prova num ritmo abaixo de 4:00/km. Além disso, consegui concluir o primeiro dos três objetivos do ano, o sub-20 nos 5km. Faltam o sub-40 nos 10km e o sub-1h35 na meia. Além disso, fiquei com o 3° lugar na categoria 20-24 anos, o que me coloca de vez na “Elite” da minha categoria em Belo Horizonte (nas últimas três provas que corri na categoria 20-24 anos, consegui dois 1º lugares e um 3º) e fiquei com o 21º lugar no geral, minha melhor classificação em um prova até hoje!

   A expectativa para os 10km no Circuito Caixa, semana que vem é muito boa: pretendo estar mais descansado para a prova e espero conseguir mais um pódio na categoria. Essa prova irá premiar os três primeiros de cada categoria, e espero estar entre os 3 na categoria 20-24 anos. Espero também, um novo recorde na distância. Acredito ser possível, caso esteja num dia bom, correr os 10km próximo de 41:00. Bons treinos a todos!

PROVA: CIRCUITO SESC (20,02km)

           No último domingo, dia 12/05/2013, dia das mães aconteceu a 5ª etapa do Circuito SESC Corra Pro Hexa. Esse circuito criou uma etapa em homenagem a cada título mundial da nossa seleção. As três primeiras etapas ocorreram no ano passado, com os percursos de 5,8km, 6,2km e 7,0km. Homenagem aos anos de 1958, 1962 e 1970, quando o Brasil levantou os canecos dessas copas do mundo. No início do ano, corri minha primeira prova desse circuito: os 9,4km referentes ao título de 1994. Como postado neste blog, minha viagem para os EUA me atrapalhou um pouco nessa prova.

              Dessa vez a prova seria dura: 20,02km em homenagem ao título de 2002, onde Ronaldo, Rivaldo e toda a família Scolari deram um show. Havia a possibilidade também de correr a prova em esquema de revezamento. A prova seria em dupla e cada dupla correria 10,01km. Optei por correr os 20,02km.

              A meta era correr a prova com algo próximo de 01:40:00, já que fiquei parado por 10 dias, graças à dengue e havia voltado a treinar fazia pouco mais de uma semana. A prova seria a 2ª maior distância que eu já corri em toda minha vida. A maior foi a prova de 25km, na Maratona de São Paulo 2012, onde corri com o pessoal do Centro de Diabetes de Belo Horizonte como escolta de alguns atletas. Se eu considerar que parei no km 15 dessa prova para ir ao banheiro e também a cada 5km para que os atletas diabéticos medissem a glicemia, os 20,02km do Circuito SESC seriam a maior distância que já percorri sem parar até hoje!

              A largada da prova aconteceu às 07:30, com uma temperatura de 15°C, o que eu achei ótimo, pois no final da prova o sol já estava muito forte. Se a largada tivesse sido às 08:00, seria complicado chegar no final da prova. Além disso, a organização estava muito boa! Todo o percurso estava bem sinalizado, apesar de algumas placas da distância estarem posicionadas erradamente (a placa do km3 estava na marca dos 2,5km, aproximadamente) e havia muitos postos de hidratação, alguns até com isotônicos.

            Comecei prova num ritmo confortável, para não correr o risco de quebrar na prova. Estava num ritmo de aproximadamente 4:45/km e assim fiquei até o km 8, onde acelerei um pouquinho, já que estava bem inteiro. Virei os primeiros 10km com o tempo de 46:42, me sentindo bem, mas com as pernas um pouco cansadas. A ideia era fazer os 10km finais mais forte que os primeiros. E assim acelerei um pouco e fiquei na faixa dos 4:30/km até o km 15. Daí para frente eu vi que se aumentasse um pouco o ritmo, poderia fechar abaixo de 01:30:00, o que seria excelente para mim. Tentei puxar um pouco, e fiquei na faixa de uns 4:15/km, mas no km 17, minhas pernas pediram clemência e eu não aguentei manter o ritmo. Cheguei a cair para 4:50/km, mas consegui voltar a correr perto de 4:30/km até o final da prova. Cheguei com o tempo de 01:30:50 (Não oficial). Achei excelente, já que não estava esperando fazer um tempo assim agora, devido às circunstâncias.

             Agora é seguir treinando forte que está chegando a hora de correr para valer. Ainda não defini qual será a Meia Maratona que vou correr no lugar da Meia de BH, que seria no dia 09/06/2013, mas foi adiada para o dia 25/08/2013 devido à Copa das Confederações que acontecerá no mês de junho. Estou pensando em correr a Golden Four de SP, no dia 28/07/2013 ou a própria Meia de BH, em agosto. Quem sabe? Por enquanto, sigo treinando. Bons treinos a todos!

ACESSÓRIOS: FREQUENCÍMETRO E GPS

           

                 Depois de um tempo, estou retomando a série que iniciei sobre acessórios de corrida. Na publicação “Acessórios de Corrida”, no dia 01/04/2013, dividi os acessórios em duas categorias: os essenciais e os não obrigatórios. Na categoria “essenciais”, o cronometro, os tênis e os shorts/calças já foram falados. Agora vou começar a falar a respeito dos não obrigatórios. Resolvi iniciar com dois acessórios que a maioria dos corredores (e eu me incluo nessa) utiliza nos treinos e competições: o frequencímetro, ou medidor de frequência cardíaca e o GPS. A maioria dos corredores utiliza pelo menos um desses dois itens e muitos utilizam os dois.

           Eu, particularmente, até o ano passado utilizava apenas o frequencímetro. Enquanto corria eu gostava de ter uma noção de como andava minha frequência cardíaca (FC). Entretanto, chegou num ponto onde eu praticamente já sabia como minha FC se comportaria em cada situação de treino/competição. Acompanhar a FC para mim se tornou algo sem muito sentido. Muitos treinadores prescrevem treinos com base no percentual da FC máxima, que geralmente é estimada pela idade do sujeito (o famoso 220-idade, ou outras equações que também são utilizadas). É muito comum eu ver planilhas que colocam a intensidade do treino em percentual da FC ao invés da velocidade (ex.: Corra 5km a 70% da FC máxima), o que, em minha opinião é um problema, pois dessa forma a prescrição do treinamento se torna generalizada uma vez que a FC apresenta um comportamento muito diferente para cada indivíduo.

O problema em si, não é o fato de se utilizar 60, 70 ou 80% da FC. O problema é a forma como geralmente estimamos a FC. A utilização de equações, como o 220-idade, na maioria das vezes não condiz com a real situação de cada indivíduo. Vou utilizar como exemplo a minha pessoa. Se considerarmos a equação 220-idade para estimar minha FC máxima, vamos chegar a um valor de 197 bpm (220-23 anos = 197). Entretanto, em mais de um ano utilizando o frequencímetro para correr e jogar futebol, minha FC nunca passou de 185. Mesmo dando meu máximo muitas vezes (em provas, partidas de futebol mais “disputadas” e até mesmo em testes de laboratório), minha FC não atingiu o máximo. Provavelmente ela nunca chegará a esse valor de 197 bpm. Agora vamos fazer umas contas:

Se minha FC estimada é 197, e meu treinador me manda correr a 80% dela, a FC esperada para meu treino seria de aproximadamente 158 bpm. Entretanto, se consideramos minha FC máxima REAL de 185, a intensidade do treino deveria ser de 148 bpm. Isso quer dizer que toda vez que meu treinador me manda correr a 80% da minha FC máxima e eu corro a 158 bpm, na verdade eu estou correndo a aproximadamente 85% da FC máxima, ou seja, estarei correndo sempre mais intensamente do que deveria, e isso em longo prazo, pode me gerar lesões ou até mesmo um estado de overtraining. Da mesma forma, é comum vermos o contrário. Por exemplo, eu tenho um aluno na academia onde trabalho, que com aproximadamente 40 anos, possui uma FC máxima de mais de 200. Ou seja, se eu considerar a máxima de 180 bpm (220-40 anos), todos os treinos dele ficarão abaixo da sua capacidade e talvez ele não alcance seus objetivos.

No fim das contas, o que eu quero dizer não é que sou contra a utilização do monitor de FC. Na verdade, eu sou contra a FORMA como ele é utilizado, pois na grande maioria das vezes a FC é utilizada da mesma forma para todas as pessoas sem considerar as diferenças individuais que cada indivíduo apresenta.

Poderia escrever mais umas duas ou três publicações apenas falando sobre a FC, mas vou continuar com o tema dessa postagem. Agora, o GPS. Na minha viagem aos EUA, em janeiro desse ano, comprei meu primeiro GPS: um Nike Sportswatch. Particularmente, estou achando um acessório extremamente útil, por dois motivos. Em primeiro lugar porque me permite correr em qualquer lugar, sem que seja necessário eu conhecer o percurso que estou correndo. Em segundo lugar, porque a Nike possui uma página online onde é possível baixar seus treinos para o computador e ter acesso a informações interessantes como o seu volume semanal, ritmo médio nos treinos, altimetria e velocidade em cada ponto do seu percurso entre muitas outras informações.

Apesar de o GPS não ser considerado por mim um acessório essencial, já que o controle do ritmo do treino pode ser feito com um cronometro simples, ele proporciona uma facilidade muito grande para o controle dos treinos. Um ponto contra para o GPS é que às vezes há alguns problemas técnicos, como ausência de sinal. O pior dos problemas para mim é a pouca sensibilidade do relógio a variações de velocidade. Em treinos intervalados, por exemplo, os finais de cada tiro e início dos próximos são problemáticos, pois a variação repentina de velocidade é atualizada mais lentamente pelo GPS e assim, você perde segundos preciosos nos momentos de retomada e nos de recuperação (se eu saio de uma caminhada de 6km/h para um tiro de 15km/h, ele demora uns 20 segundos ou mais para chegar nos 15km/h). Por isso, geralmente eu não me preocupo com a velocidade que está sendo mostrada pelo GPS. Sempre me mantenho atendo ao tempo e à distância e assim, faço as contas na cabeça. Por exemplo, se um tiro de 1000m a 15km/h tem que durar quatro minutos, mesmo com o GPS, acompanho o tempo do cronômetro para ficar o mais preciso possível (100m a cada 24s). Para mim o melhor do GPS é ter a distância percorrida a um olhar de distância.

Espero que a publicação seja útil para quem está na dúvida sobre esses acessórios. Bons treinos a todos!

STAND BY

                “Stand By” é uma palavra inglesa que significa DE PRONTIDÃO, DE SOBREAVISO ou A ESPERA. Em aparelhos eletrônicos, estar em stand by significa que ele está ligado, mas não está sendo utilizado, com o objetivo de economizar bateria ou energia elétrica. O aparelho continua funcionando, porém com o consumo de energia diminuído.

                Hoje, estão completando exatamente duas semanas que eu comecei a sentir os sintomas da dengue que me pegou. Além de ficar uma semana completamente sem treinar, voltei na semana passada na função “stand by”. É incrível a capacidade que a dengue tem que nos derrubar! Voltei a treinar na terça-feira, dia 30/04/13 e corri 5km em 25:54. Um treino leve, já que no outro dia eu iria correr a Corrida do Cruzeiro.

                     No dia 01/05/13, cheguei à Toca da Raposa I, onde seria a largada da prova, faltando apenas 20 minutos para a largada (algo fora do comum para mim) e admito que só fui correr porque já havia pago a inscrição da prova. A vontade era zero! Parecia que meu corpo ainda estava economizando energia. Corri os 5km em 22:07, com muita dificuldade, mas acho que a queda no desempenho foi mais psicológica do que física. Depois dessa prova, só voltei a correr no domingo, dia 05/05/13 em outra prova de 5km na Praça JK (Corrida SICEPOT) e apenas para acompanhar uma amiga. Corri mais 5km, dessa vez em 35:25.

               Hoje, finalmente acho que liguei o botão “Power”. Cheguei à Pampulha para treinar ainda um pouco desanimado com a pioria no rendimento, mas assim que comecei o treino, tudo mudou! Foram 15 minutos leve (5:30/km) + 20 minutos no ritmo que planejo correr os 20km do Circuito SESC, no dia 12/05/13 (entre 4:50 e 5:00/km) + 15 minutos no meu ritmo de 10km (entre 4:10 e 4:20/km) + 15 minutos leve para recuperar (5:30/km). Completei o treino com um total de 13km em 01:04:45 e me sentindo muito bem e inteiro! Esse ritmo ainda não é o mesmo que eu estava antes de parar, mas já está bem próximo. Acredito que até o dia 26/05/13, quando vou correr os 10km do Circuito Caixa atrás de um novo recorde, vou estar preparado para chegar mais perto do tão sonhado sub-40 na distância.

                    No próximo post, pretendo retomar a série sobre acessórios de corrida. Como diria o saudoso Adílson Batista, ex-treinador do Cruzeiro, “vamos aguardar”. Bons treinos à todos!

PARADA OBRIGATÓRIA

                Na minha última publicação, no dia 15/04/13, escrevi sobre meu recorde nos 10km batido na Eco Run. Estava extremamente motivado e esperando chegar ao mês de maio pronto para conseguir o tão esperado sub-20 nos 5km. Entretanto, os últimos dias não foram muito bons para mim. O meu último treino foi no dia 18/04/13, no Parque Municipal, quando eu senti uma leve fisgada na panturrilha direita e resolvi descansar as pernas no final de semana.

                Sem nenhuma dor, estava preparado para voltar a treinar na terça-feira (23/04), mas acordei sentindo muitas dores no corpo e febre. Na quarta-feira decidi ir ao hospital e descobri que estou com dengue. Estou em casa, de atestado médico desde então e ainda sentindo algumas dores no corpo, apesar da febre estar baixa. Ter que parar é sempre ruim, mas às vezes, mais do que necessário é obrigatório. É importante que eu me recupere o mais rápido e da melhor forma possível para que eu possa literalmente correr atrás do tempo perdido. Espero que na próxima terça-feira eu já esteja pronto para retornar aos treinos. Minhas próximas provas importantes serão a Adidas Inverno (5km), no dia 19/05 e o Circuito Caixa (10km), no dia 26/05. Espero que até lá eu consiga recuperar um pouco do tempo perdido. Bons treinos à todos!

PROVA: ECO RUN (10km)

              Dia 14/04/2013, marco 0 da Lagoa da Pampulha. O dia era um pouco frio, mas não chovia como choveu ao longo da semana. Nesse clima, cheguei às 06:30 para a retirada do chip de identificação para correr a Etapa BH da Eco Run. Seria minha primeira prova de 10km no ano (houve um 9,4km no Circuito SESC) e curiosamente, enquanto escrevia o post, percebi que minha última prova dessa distância foi a Ragga Night Run, dia 11/08/2012, onde eu consegui um 44:07 (meu recorde pessoal até ontem).

             Meu objetivo era fazer meu melhor tempo nos 10km e eu praticamente tinha certeza de que isso iria acontecer. Só restava saber quanto tempo eu iria baixar no meu recorde. O percurso seria difícil. Haveria uma subida, seguida de um trecho de rua de calçamento no km2 (o mesmo que eu enfrentei no Circuito do Sol, no início do ano). Optei por fazer os primeiros 5km de forma segura para tentar completar a prova com um tempo entre 43:00 e 44:00. Nessa parte, em vários momentos tive que me segurar, com medo de puxar demais e não conseguir manter o ritmo. Tentei ficar perto dos 4:30/km e quando passei pelos 5km com 21:33 (1 minuto mais rápido que os 22:30 previstos) e me sentindo muito bem, já sabia que o recorde seria batido, restava saber o quanto eu conseguiria baixar. Comecei então, uma nova prova de 5km. Corri os km6 e 7 com um ritmo de 4:15/km e no km8 deixei cair para 4:25/km para poder forçar nos dois últimos. Assim que passei pelo km8, eu estava sobrando na prova e resolvi buscar um tempo melhor que o esperado. Acelerei consideravelmente e passei os km9 e 10 com ritmos de 4:00/km e 3:55/km. Resultado: um incrível e inesperado 42:30, com direito ao 1º lugar na categoria masculino de 20 a 24 anos e um 29º lugar geral.

             A menos de dois meses atrás (no dia 24/02/2013) corri os 9,4km do Circuito SESC em 44:47 e agora conseguir correr 10km em 42:30 me deixou extremamente feliz e me dá ainda mais confiança e motivação para buscar um sub-20 nos 5km e um sub-40 nos 10km. O ano de 2013 está começando muito bem para mim: não estou mais sentindo dores no calcanhar (parece que me recuperei de vez da tendinite), estou conseguindo treinar com uma boa frequência e os resultados estão aparecendo (corri duas provas de 5km e uma prova de 10km esse ano e nas três eu bati meu recorde pessoal).

              No dia 07/03/2013, escrevi uma publicação dizendo que não pretendia correr provas de 5km mais nesse ano, mas tendo em vista os resultados obtidos, vou reconsiderar a ideia de correr eventualmente uma prova de 5km para buscar meu cada vez mais próximo sub-20. Mesmo assim, reafirmo que meu objetivo principal ainda é correr uma meia maratona em 01:35:00.

                A Eco Run foi uma prova realmente especial para mim: além de ter conseguido um tempo incrível, a prova ainda me deu mais um presente: meu aluno, Walter Ladeira também bateu seu recorde pessoal nos 10km. Foi de um 54:10 para um 52:00 com menos de um mês de treinamento. Ele tinha um objetivo de correr a meia do RJ (07/07/2013) em 02:06:36 e agora reajustamos o objetivo para correr em 01:56:00. No próximo post, volto a falar dos acessórios de corrida. Agora é manter o foco nos treinamentos! Bons treinos a todos!

ACESSÓRIOS: TÊNIS E SHORTS/CALÇAS

                Hoje, pretendo falar dos outros dois acessórios que considero essenciais para o treinamento de corrida: tênis e os shorts ou calças. Pretendo iniciar falando dos shorts, pois o “tênis” talvez seja o mais controverso dos acessórios que eu listei anteriormente para a corrida e assim, espero gastar mais linhas com esse tema.

                 Os shorts ou calças feitos para corredores são em minha opinião, acessórios essenciais para o treinamento de corrida. Muitas vezes, vejo pessoas correndo na rua com bermudas longas ou de tecido muito grosso e às vezes até shorts jeans.  Eu, particularmente, gosto de utilizar shorts mais curtos (acima do joelho) e bem leves. E acredito que isso faça sim, muita diferença! Quando comecei a correr, corria muito com shorts maiores e mais largos e isso me incomodava muito, primeiro porque muitas vezes limitava meus movimentos da perna e segundo porque sempre que eu terminava uma corrida mais longa, eu estava com aquelas assaduras na parte interna das coxas.

                Depois que eu comecei a utilizar shorts menores, percebi a enorme diferença que uma roupa adequada faz na prática de atividades físicas. Até hoje, nunca corri utilizando uma calça (já vi muitos corredores com aquelas calças apertadas, próprias para corrida), mas acredito que para quem treina em locais mais frios (o que não é o meu caso) elas sejam bem úteis. Também não citei as camisas como acessórios essenciais de corrida. Isso de deve ao fato de eu acreditar que é possível para mim, correr sem camisa. Na grande maioria das vezes, utilizo camisas para correr, mas não acredito que seja um acessório indispensável. Obviamente, procuro utilizar camisas leves (geralmente utilizo as camisas de corridas passadas), evitando blusas muito pesadas e/ou grandes.

                Quanto aos tênis, para mim é simplesmente impossível pensar em treinamento de corrida sem a utilização de tênis adequados. Não estou dizendo que é uma pessoa que corre descalça ou com tênis inapropriados não irá atingir bons resultados ou vai sofrer lesões. Estou dizendo que eu não consigo correr de forma adequada sem utilizar um bom tênis. A única vez que tentei correr descalço, meu treino não durou sequer 10 minutos e parei com dores no calcanhar e sola do pé.

                O que já li por aí, é que um tênis de corrida dura em média uns 500 a 700 km. Isso varia de acordo com o peso do atleta, o tipo de pisada, a intensidade dos treinos, o terreno em que se treina, entre outros fatores. Muitos especialistas recomendam ao corredor ter dois pares de tênis para que possa ir alternando esses pares ao longo dos treinos e provas. Isso se deve ao fato de que os tênis precisam de um tempo para recuperar sua capacidade de absorver impactos após um treino mais longo. Além disso, quando se compra tênis novos, o ideal é que os utilize de forma gradual, alternando com o par antigo para ir acostumando ao novo calçado. Não é recomendado estrear um tênis novo em uma prova ou um treino mais longo e/ou pesado.

                No final do ano passado, sofri com uma tendinite no tendão calcâneo direito (conhecido por tendão de Aquiles). Após me recuperar e conversar com uma amiga fisioterapeuta, ela me sugeriu comprar sempre tênis que sejam mais altos na parte do calcanhar e que possuam um solado grosso, principalmente na sua parte interna. Curiosamente, na época em que me lesionei, estava treinando com um tênis mais leve e com o solado fino. Eu estava gostando do tênis, mas coincidência ou não, acabei me machucando nesse período. Atualmente, estou treinando com tênis mais pesados e com mais amortecimento e por enquanto, nem sombra de lesões! Que assim seja!

                Falando um pouco de marcas e modelos, eu sou um grande fã dos tênis da Asics. Estou no meu terceiro tênis Asics, desde que comecei a correr e indico sempre para meus alunos. Os tênis da Asics são muito macios e possuem um bom amortecimento. Na minha viagem aos EUA, comprei um Mizuno Wave Creation 14, que ainda não utilizei. Nunca tive um Mizuno antes, mas todos os corredores que conheço possuem esses tênis gostam muito e indicam para outras pessoas. Já ouvi dizer que eles são um pouco mais “duros” que os Asics, mas isso não é necessariamente ruim. Claro que há muitas outras marcas como a Nike, Adidas e outras menos conhecidas como a Spira, New Balance e Saucony (que eu mesmo conheci recentemente e ouvi dizer que eram muito bons!). A marca Spira, possui uma parceria com a Revista Contra Relógio e dá um desconto aos assinantes para a compra de tênis. Eu comprei um e estou surpreso. O tênis é um pouco mais pesado, mas me dá muito conforto durante os treinos, principalmente os mais longos. Bons treinos a todos!

ACESSÓRIOS: CRONÔMETRO

                A partir de hoje, vou começar a série de postagens sobre os acessórios de corrida. Resolvi iniciar pelo cronômetro, pois este é mais simples de se falar a respeito. Para a postagem relativa aos tênis, pretendo ler um pouco do que a ciência tem para falar antes de colocar minha opinião com base apenas em “achismos”. Obviamente, a ideia é colocar a minha opinião a respeito de cada um dos acessórios. Elas podem divergir de outras pessoas (profissionais da saúde, corredores, treinadores, etc.), mas é importante que se haja sempre uma base teórica para discutir sobre qualquer assunto!

            Falando do que interessa, o cronômetro, em minha opinião é um acessório que QUALQUER pessoa que esteja TREINANDO corrida deve ter à mão. A explicação para isso é bem simples: o TREINAMENTO de corrida é tem por objetivo a melhora no desempenho. Ora, se o desempenho na corrida é definido pelo tempo (vence quem percorrer uma distância “X”, num menor tempo), então poder controlar o tempo é essencial.

           Mesmo quando falamos de corredores amadores, a lógica se repete: se um corredor quer treinar para correr uma determinada distância, o objetivo de todo treinamento é partir de um estado inicial para um estado melhor (caso contrário, algo está errado no treinamento). Por exemplo, se um atleta corre uma prova de 10km em 1 hora (10km/h) e quer correr em 50 minutos (12km/h), para isso é necessário treino e para isso é necessário saber a velocidade na qual ele corre em cada treino. Nesse caso, a manipulação das cargas de treinamento caberá a um educador físico, que é o profissional habilitado para treinar um indivíduo.

  No final das contas, tudo leva para uma palavrinha chamada “RITMO”, que para nós, corredores nada mais é do que o tempo gasto para percorrer 1km. Se temos um cronômetro à disposição, podemos saber nosso ritmo e com isso podemos realizar o treinamento da forma adequada. Alguns aparelhos possuem o cronômetro com a função “lap”, que possibilita zerar o tempo do cronômetro sem zerar o tempo total. Por exemplo, se o objetivo é correr 10km a 5 minutos/km (12km/h), a cada 1km pode-se iniciar uma nova “volta” e saber o tempo que está sendo gasto para percorrer cada km simultaneamente ao tempo total do exercício. A função “lap” para mim é muito importante, mas é possível se treinar apenas com um cronômetro simples ou até mesmo um relógio! O importante é sempre controlar o RITMO! Bons treinos!

ACESSÓRIOS DE CORRIDA

                No feriado da semana santa, viajei para o sítio de um tio da minha namorada. O sítio era próximo de Mateus Leme, apesar de ser num local um pouco afastado. No sábado, dia 30/03/2013, eu deveria fazer um treino longo, de aproximadamente 1 hora e 15 minutos. Como previsto, acordei cedinho (07:00) e após tomar um café da manhã bem típico da roça (cafezinho com broa) saí para “cumprir” meu treino. Na estrada de terra, comecei a correr para lá e para cá (indo e voltando), com medo de me afastar muito do sítio. Estava correndo em um “percurso” que tinha aproximadamente 1.800 metros, ou seja, eram muitas idas e voltas até completar os 75 minutos.

                Durante a corrida, comecei a pensar nos acessórios que hoje em dia eu utilizo para correr: alguns essenciais e outros úteis, mas não obrigatórios.  No fim das contas, resolvi fazer uma pequena seleção de acessórios para falar um pouco sobre eles aqui no blog. Quem sabe, não ajudo algumas pessoas que estão na dúvida sobre comprar ou não algum acessório específico. Vamos à lista:

                ACESSÓRIOS ESSENCIAIS:

- Tênis (e meias!)

- Shorts/ Calças

- Relógio com cronômetro

                ACESSÓRIOS NÃO OBRIGATÓRIOS:

- GPS

- Medidor de frequência cardíaca

- Aparelho de música

- Cinto de hidratação

- Meais de compressão

- Camisa leve

- Boné/ Viseira

- Óculos escuros

- Gel de carboidrato/ Isotônicos

                Ao longo das próximas semanas, vou falar especificamente de cada item citado. A ideia é dar minha opinião sobre a utilidade de cada um dos acessórios citados acima e quando for conveniente, buscar informações que suportem minhas opiniões. Bons treinos a todos!

CIRCUITO DO FOGO

        Em minha última postagem, no dia 14/03/2013, falei um pouco sobre minha expectativa para a participação na prova “Circuito do Fogo”, realizada pelos bombeiros e pela Federação Mineira de Atletismo. Minha expectativa era poder bater meu recorde pessoal nos 10km, já que uma semana antes, havia conseguido meu melhor tempo nos 5km na etapa Outono do Circuito das Estações Adidas.

             O Circuito do Fogo foi uma prova que teve sua primeira edição em dezembro do ano passado (uma semana antes da Volta da Pampulha) e apesar de eu saber que houve problemas, a prova foi considerada um sucesso.

 Apesar de já estar inscrito na prova desde o dia 27/12/2012, quando fiz meu planejamento para o primeiro semestre de 2013, eu não corri a prova. O motivo: eu simplesmente não consegui retirar meu kit! Cheguei na sexta-feira de manhã ao local indicado, que por sinal era longe da minha casa e os kits ainda não haviam chegado. Orientaram-me a voltar após as 15:00. Quando voltei no horário pedido, o local estava extremamente cheio e às 17:20 anunciaram que haveria entrega apenas até às 17:30. Desisti de pegar meu kit. Como eu não tive condições de voltar ao local no sábado acabei desistindo de participar da prova.

Depois disso, entrou o segundo problema (ou por que não dizer, falta de respeito?): já tentei entrar em contato três vezes com a organização da prova com o objetivo de receber de volta o dinheiro que eu gastei com a inscrição da prova, todas elas sem sucesso. A organização da prova simplesmente não se dá ao trabalho nem mesmo de responder aos emails. Na última tentativa de contato, dei um prazo de resposta de até na quarta-feira. Caso contrário, na quinta-feira pretendo entrar direto na justiça para receber de volta meu dinheiro.

           Para mim, o Circuito do Fogo se “apagou”... Agora estou focado nos 10km da Eco Run, dia 14/04/2013. E a previsão será de recorde novamente... Bons treinos à todos!

A PREVISÂO É DE RECORDE

            No próximo domingo, irei participar da corrida de 10km do Circuito do Fogo. Pelo planejamento inicial, a ideia era já estar correndo para completar a prova em aproximadamente 42:00, mas a viagem aos EUA me freou um pouco. Os 5km que eu percorri na Adidas, no último domingo, deveriam ser apenas para curtir o clima da prova, mas me senti tão bem que acabei batendo o meu recorde na distância. Isso de certa forma me deixou muito confiante para os 10km de domingo.

            Nos treinos dessa semana, senti as pernas um pouco mais pesadas que o normal, mas durante os treinos, estou conseguindo treinar sempre no ritmo planejado e estou me sentindo bem com isso! Estou inteirando minha quarta semana de treinamento desde que voltei dos EUA e acredito que já estou num nível igual ou superior ao que eu estava antes de viajar.

         A prova de domingo será realizada na orla da Lagoa da Pampulha, assim como a prova da Adidas, o que na minha opinião é bom, pois a orla da lagoa é um local que eu gosto de correr, já que conheço bem o local e se trata de um percurso 100% plano. Quando voltei dos EUA, a ideia para essa prova era tentar me manter no sub-45, para na Eco Run, em abril estar correndo os 10km perto dos 42:00 estabelecidos anteriormente. Entretanto, o recorde dos 5km conseguido na semana passada me deixou mais confiante para essa prova. Minha meta para domingo será conseguir uma nova quebra de recorde pessoal, dessa vez nos 10.000m. O tempo a ser batido é de 44:07.

              Como na semana passada, vou postar aqui minhas previsões para essa prova:

Realista: 44:03

Pessimista: 45:30

Otimista: 43:40

          Acredito que se eu conseguir o novo recorde será por muito pouco. Além disso, espero que as condições físicas, psicológicas, climáticas e outras que possam interferir no meu desempenho estejam novamente favoráveis para mim! Principalmente as climáticas, já que o calor essa semana está de rachar o bambú! Bons treinos à todos!

PROVA: CIRCUITO ADIDAS OUTONO (5km)

           Ontem pela manhã, participei da etapa Outono do Circuito das Estações Adidas. No ano passado, quando resolvi participar da etapa verão, tive a grata surpresa de ver uma largada separada para os 5 e 10km. Esse ano, a coisa se repetiu e a largada foi muito bem organizada. A corrida da Adidas, que para mim era sinônimo de “muvuca” subiu bastante no meu conceito depois de ontem.

 Meu objetivo para essa prova era simplesmente curtir a corrida, mas raramente eu consigo tirar a ideia de competição da cabeça e correr apenas por correr. Apesar de não estar preocupado em bater o meu recorde, eu sabia que pelos meus treinos e pelo fato da prova ser realizada em um percurso simples e muito conhecido eu poderia ficar próximo do recorde.

            Como de costume, cheguei cedo ao local da prova, peguei o meu chip, fui até algumas assessorias ver alguns amigos e por último passei na tenda dos assinantes da revista O2 para comer uma barrinha de cereal e beber um copo de água. O clima agradável (sem sol e com algumas gotas de chuva) e o fato de eu estar me sentindo muito bem durante o aquecimento, me fizeram começar a pensar em chegar próximo do meu recorde pessoal. Resolvi então, apostar na seguinte estratégia: meu recorde é de 21:15, ou seja, um ritmo 4:15/km. Logo, se eu mantiver esse ritmo durante a prova, consigo chegar nos últimos metros e ganhar alguns segundos para bater meu recorde. Na minha última postagem, no dia 07/03/13, coloquei uma meta otimista de 21:11 e estava motivado para chegar nesse tempo.

         Quando a largada foi dada, consegui sair tranquilo, sem muitos desvios e assim, manter uma velocidade praticamente constante. Quando passei pelo km1, meu relógio marcava 4:10 de prova. Deixei o ritmo subir um pouquinho, com medo de não aguentar e no km2, passei com o tempo de 4:19. Quando passei pelo km2 dentro da previsão que fiz na minha cabeça, eu sabia que o km 3km seria providencial. Tentei não deixar o ritmo cair e quando passei pelo km3, surpreendentemente meu tempo foi de 3:54, o que eu estranhei muito, porque eu não senti que havia puxado tanto o ritmo. O importante é que quando eu passei pelo km 3, me senti mais confiante ainda, pois estava inteiro, e tinha 20 segundos de “crédito” para perder no final. Quando passei pelo km4 com o tempo de 4:20, eu tive quase a certeza de que o recorde estava batido. Eu tinha que correr o último km em 4:30 para chegar em cima do recorde. Continuei firme e quando passei pela placa dos 500m finais, com o tempo total de 18:58, já sabia que o recorde já estava batido. Restava saber o quanto. Quando fiz a curva na praça, a poucos metros da linha de chegada, ainda tive forças para olhar o cronometro oficial da prova, ver o tempo de 20:57, e dar um sprint de uns 20 metros para ficar abaixo dos 21:00. Quando passei pela chegada, meu GPS marcava 4,96km percorridos em 20:56.

             Ontem foi o dia em que realmente tudo deu certo. Estava me sentindo muito bem para correr, o clima ajudou, a organização da prova ajudou, enfim... A minha despedido dos 5km foi em grande estilo. Agora é seguir firme nos treinos em busca do recorde nos 10km e em busca da meta nos 21km. Bons treinos a todos!

DESPEDIDA DOS 5KM

          Desde que eu voltei da minha viagem aos EUA e voltei a treinar forte, já se foram quase três semanas. Nesse período, competi uma vez no Circuito SESC, prova essa que eu senti muito o calor que está fazendo em Belo Horizonte. Talvez pelo fato de ter passado um período relativamente longo nos EUA, onde a temperatura estava bem mais baixa que aqui, estou sentindo os efeitos da temperatura elevada de forma mais intensa que o normal. Nas duas últimas semanas, tenho saído de casa entre 07:00 e 07:30 para treinar. Com isso, consegui aliviar um pouco esse estresse que o calor está me causando.

                Depois de quase dois meses que eu bati o meu recorde pessoal nos 5km, no dia 13/01/2013, na etapa BH do Circuito do Sol volto a correr nesse domingo uma prova de dessa distância. Quando fiz o tempo de 21:14, a ideia era chegar no dia 10/03/2013, no Circuito Adidas para tentar correr abaixo de 20:00. Hoje, sei que essa meta é completamente irreal. O fato não ter treinado adequadamente nos EUA me obrigou a dar um passo atrás no meu planejamento. A meta de correr os 21km no dia 09/06/2013 (Em BH ou Florianópolis) em 1:35:00 está de pé, mas os objetivos secundários de correr os 5km abaixo de 20:00 e os 10km abaixo de 40:00 vão ter que ficar mais para frente. Provavelmente, os 5km do Circuito das Estações Adidas serão uma despedida das provas dessa distância no ano de 2013. Cada dia que passa, estou mais próximo dos 21km e agora, a ideia é treinar e competir visando distâncias entre 10 e 21km (principalmente 16km e 21km).

                A prova será uma despedida sem muita responsabilidade. O pensamento é correr para curtir o astral da corrida. As corridas da Adidas geralmente são muito cheias (eu imagino uma prova com mais de 4.000 pessoas no domingo) e por isso, as poucas vezes que corro essas provas, não me preocupo em bater meus recordes ou coisas do tipo. Em minha opinião, essa prova é organizada mais para incentivar pessoas sedentárias a praticarem alguma atividade. Geralmente, ela é mais cara, possui um kit legal (com camisas, toalhinhas, garrafinhas, etc...) e é realizada num percurso de pouca dificuldade.

                Minha expectativa para essa prova é chegar perto do meu recorde atual. O percurso, que sai da Praça Nova da Pampulha e se mantém na orla da lagoa o tempo todo, já é conhecido e de certa forma simples. Acredito que consigo terminar a prova com um tempo abaixo de 22:00 e, se estiver num dia bom, chegar perto do meu recorde dos 5km. O professor Marcelo Camargo, que costuma fazer boas previsões, sempre diz que devemos ter a meta realista, a pessimista e a otimista. Vou deixar aqui, minhas três previsões para essa prova (vai que dá certo!?):

Realista: 21:38

Pessimista: 22:17

Otimista: 21:11

                Vamos ver no que vai dar! Bons treinos para todos!

FIM DE FÉRIAS

             Depois de quase um mês estou voltando a publicar no blog. Perdoem-me pelo sumiço, mas durante a viagem aos EUA ficou um pouco complicado de publicar e quando retornei ao Brasil, estive um pouco ocupado aproveitando o restante dos dias de férias para resolver algumas pendências. Na semana que vem, eu voltarei a uma rotina mais atarefada. As aulas na UFMG retornarão e apesar de estar finalmente formado como bacharel em Educação Física, eu fiz o requerimento para fazer a continuidade de estudos para obter também o título de licenciado. Paralelamente, pretendo estudar para fazer a prova de seleção para o mestrado. A ideia é tentar fazer novas postagens uma ou duas vezes por semana.

                Falando em corrida, a viagem para os EUA me deu uma quebrada no ritmo, já que em Nova Iorque foi difícil treinar. Primeiro porque o dia lá passa muito rápido, pois ficamos literalmente o dia todo na rua passeando. Em segundo lugar, o frio simplesmente não me deixava ter ânimo para treinar. Não consegui fazer sequer um treino no tão famoso Central Park.

                Cheguei ao Brasil na terça feira de carnaval e no dia 18/02, voltei a treinar visando meu objetivo de correr a meia de BH em 1h35min. Obviamente, precisei fazer um reajuste no meu plano de treinamento, o que me faz perder duas preciosas semanas de treinamento. Falando em planejamento, eu soube que a meia maratona de Florianópolis será exatamente no mesmo dia da meia maratona de BH. Com isso, estou pensando seriamente em participar dessa prova. Ainda vou pensar melhor por alguns dias e no mês de março, decidir.

              No último domingo (24/02), participei da prova de 9,4km do Circuito SESC. A prova foi realizada na Cidade Administrativa, num percurso que eu nunca havia corrido antes. O início do prova foi bom e consegui colocar um bom ritmo (cerca de 04:20/km nos primeiros 3km), mas o sol forte, o percurso com muitas subidas e claro, as duas semanas que eu fiquei parado me fizeram “quebrar” perto dos 6km. Depois disso, a prova foi puro sofrimento! No fim das contas, completei a prova em 44min47s (04:46/km), um tempo que no fim das contas não foi tão ruim, pelas circunstâncias. Entretanto, esse tempo foi longe dos 42:00 que eu estava planejando no início do ano. Agora é literalmente “correr atrás” do prejuízo!